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健身菜鳥必看 訓練最易受傷的三部位

2017/12/11
作者 Tasi An
1788
健身菜鳥必看 訓練最易受傷的三部位


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解健身容易受傷的部位有哪些
       2.了解要如何避免在健身時受傷
       3.了解如何健身時受傷是因為什麼原因

近年來,運動在台灣漸漸普及,有固定運動習慣的國人比例日趨增加。不僅職業選手追求更好的體能表現,越來越多以運動為樂的人也開始注重肌力的訓練。

    健身是一項專業,當新手面對琳瑯滿目的健身器材時,肯定會想該怎麼選擇,又該從哪裡開始?很多人往往會從槓鈴或啞鈴練起,因為看起來又帥又,而且比其他訓練能夠有效率的提升運動表現。但是這種自由重量的訓練難度較高,必須完全仰賴自身的控制完成動作,很考驗的身體的協調性與穩定性,如果沒有教練專門指導,非常容易受傷。

    為了安全提升肌力,有些新手教戰守則是初學者必須略知一二的。今天就讓我們來細數健身菜鳥做重量訓練最容易受傷的部位吧!

一、「腰」


   
人類的腰部就像是個力量的轉運站,負責將上肢的受力傳達到下肢,同時也將腿部力量帶上軀幹。許多槓鈴訓練都由「硬舉」動作為基礎,硬舉的精隨就在於腰背打直,用屁股的力量舉起槓鈴。不過許多新手會用腰部的力量拉起槓鈴,這是個非常致命的錯誤,不但會造成下背肌肉緊繃痠痛,甚至肌肉拉傷,嚴重還可能產生脊椎損傷。

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預防腰部受傷的原則如下:
在重量訓練時,必須隨時留意腰背是否打直,如果該訓練的肌群還沒疲憊,腰就已經開始喊累,就表示你可能正在用錯誤的姿勢健身。

二、「膝蓋」
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   講到膝蓋就要提一下另一個非常熱門的訓練動作:「深蹲」。深蹲可以說是家喻戶曉的健身招數,能有效的訓練下肢肌力。雖然看起來只是蹲下起立誰都會做,但魔鬼藏在細節裡,除了第一點所說的要避免錯誤的使用到腰力之外,還要注意兩腳與肩同寬,以及蹲下時肩膀膝蓋腳尖盡量成一線。

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預防膝蓋受傷的原則如下:
深蹲時避免增加膝關節的受力,造成髕骨肌腱更大的負擔。須利用臀部肌群及大腿肌群來支撐身體,錯誤的動作會使膝蓋產生各種毛病。

三、「手腕」

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圖片出處 : Akrofitness 健身部落格

 

 最後一個也非常容易受傷卻又常被忽略的部位就是手腕,許多推舉的動作都需要靠著手腕支撐啞鈴或槓鈴的重量,如果沒有注意手腕控制,很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力,然後就受傷了。有許多人在重量訓練結束後痛的不是肌肉而是關節,那表示訓練都白做了。
   
預防手腕受傷的原則如下:
用力讓手腕保持正中位置,不過度伸直也不過於彎曲。乍看之下簡單,卻容易被忽略,往往重量一來,手腕就順勢垂了下來。因此要注意別讓手腕葬送於重量的洪流。
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    健身運動初期建議還是請教練專門指導,等到身體熟悉正確的姿勢與動作要點,就可以避免因姿勢錯誤而造成身體傷害!達到健身目標。

以上是針對健身容易受傷的部位介紹,如果想了解更多,歡迎報名參加美國科學健身科學與傷後訓練研習營,學習美國最新健身及健身受傷後應該如何訓練的知識及實作手法喔!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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