媽媽手是什麼？
媽媽手，又稱為「狄奎凡氏症」(De Quervain’s disease)，正式學名為「狹窄性肌腱滑膜炎」，因為過度使用大拇指而使伸拇指短肌、拇指外展長肌肌腱發炎，產生的發炎物質壓迫、摩擦到腱鞘。最主要的症狀就是大拇指靠近手腕側邊處出現持續疼痛及腫脹，嚴重時甚至無法出力。

只有媽媽會得媽媽手？
只要是長期頻繁使用拇指的動作，例如滑手機、玩手機遊戲、書寫、打字，都是媽媽手的好發原因，因此發生族群非常廣泛。而為什麼叫做媽媽手呢？則是因為女性在懷孕末期，賀爾蒙的改變容易使滑囊跟關節發炎，再加上媽媽在做家事時容易過度使用大拇指，所以這個症狀才被統稱為「媽媽手」。

檢測自己有無媽媽手
在講要如何改善之前呢，先檢測自己是不是有媽媽手吧！

這個動作是利用伸展伸拇指短肌、拇指外展長肌的方式，使腱鞘與肌腱的空間變小。
如果有發炎的狀況的話就會因為壓迫而產生疼痛，則就有可能患有「媽媽手」。
知道了自己有沒有媽媽手之後，就可以來探討：

要怎麼改善媽媽手？
1.伸展
伸展的初階動作，其實就是上面檢查自己有無媽媽手的動作，伸展到痠痛的感覺之後，維持15-30秒。
而進階版的動作則是利用另外一隻手握住大拇指，將大拇指往下扳，伸展到痠痛的感覺，維持15-30秒。

2.肌內效
材料:三格貼布(1/2寬度)+兩格貼布
Step1手臂伸直，手腕輕微向下彎曲，由拇指第一關節為錨點，往手肘方向貼(放鬆肌肉)
Step2疼痛處當錨點，貼布兩側給予拉力(提拉止痛)

3.休息
當發現自己有媽媽手時，最重要的其實還是減少會過度使用到拇指的動作(例:減少抱小孩的次數、減少使用3C產品的次數等)，好好的讓手腕和拇指放鬆，才能避免進一步的傷害。

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