每個人都喜歡隨心自在的跑，但是面對馬拉松這樣的長距離怪獸，如果沒有配速，穩紮穩打的前進，就連老手們也可能會失手，容易造成沒體力抵達終點的狀況。反之只要有配速，不管是4個小時還是5個小時成功完賽的機率很大。但是要怎麼配速呢？新手們可以先灌輸自己一個觀念「跑完而非跑快」，首先要為自己設定一個目標，要用多少的時間跑完這場馬拉松。

   關於配速我們必須先了解以下兩個項目：

1.配速指標：

    假設你是用七分鐘跑完一公里，配速就是7:00/km所謂的七分速，六分鐘跑完一公里，就是六分速，以此類推。

2.自己的速度：

   要找出自己速度必須透過大量的練習。假設你要挑戰21公里半馬，不知道自己該怎麼配速，也不想理解太多複雜名詞，你可以先慢跑從一公里九分速十分速開始，循序漸進找到自己的極限，在從跑步中找出適合自己的配速。現在手機app如Nike+、micoach都設有教練、語音以及GPS功能可以使用。另外也可以選定目標自動設定訓練排程，透過訓練評估判斷你的配速。剛入門或是不知道怎麼規劃馬拉松訓練的人都可以使用。

    配速是一門學問，需要大量經驗的累積，有時候就算擬好了理想的配速策略，比賽時的身體狀況與天氣、場地等等不確定因素也會影響你的速度，因此新手要做的就是盡力去享受每一場比賽，速度不是重點，能夠跑完整場比賽才是新手的目標。

(圖片來源)

    近年起，大型賽事都設有配速員，像芝加哥馬拉松配速員有百人之多，而台灣大型比賽也開始跟進，如果懶得想太多就跟緊一個適合你速度的配速員，享受一場耗盡體力、充滿成就感的馬拉松吧！ 

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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