知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃

2016/11/07
作者 Tasi An
6315
五招筋膜放鬆術 讓你全身不緊繃

 你是否常因為姿勢不良以及運動後沒有收操導致身體肌肉僵硬,僵硬的狀況很容易導致運動傷害,因此我們要懂得放鬆身體筋膜。筋膜,可以解釋成肌肉的「外膜」和「內膜」等結締組織,更進一步來探討,組織間的黏液甚至是細胞之間的黏附蛋白都屬於它的一部分。綜合這些肌膜、肌腱、韌帶、結締組織、細胞構造來看,就統稱做「筋膜」。

 筋膜就好像緊身衣,當拉扯衣服下襬,也能將上衣拉皺;牽一髮動全身,這也解釋了為什麼有時候腰痛卻和腿有關係。解剖列車一書中將人體筋膜分成了12條線,恰巧和某部分的中醫筋絡概念不謀而合。當線上某一段產生了皺摺,其餘部分也會跟著不自在。就像高速公路上一處發生交通事故,整段國道都會壅塞一樣。而12條線中「淺前線」和「淺背線」,是比較常出現毛病的線路,今天就來和大家分享,如何利用五招滾筒按摩來放鬆你的「淺前線」和「淺背線」吧!

【淺前線】

1.「滾股四頭肌」

 將滾筒放在大腿前的下方,擺出平板式姿勢壓在上面。利用肩膀的力量推,使身體上下移動,滾動到整段的股四頭肌。如果雙腳同時滾覺得沒Feel,也能將一腳疊到另一隻腳上。

1 2

2.「滾脛前肌」

 直接跪在滾筒上,手扶著地面,任由身體的重量壓在上面。利用手的力量推,使身體前後滑動,滾到整段的脛前肌。一樣能將腳疊起來增加強度。

2 2

【淺背線】

1.「滾背」

 躺在滾筒上,靠在腰部位置,呈現仰臥起坐姿勢,雙手可以抱胸也能抱頭,腹肌和下巴緊收。腳掌貼平地面,利用腿的力量,來回彎曲打直膝蓋,使身體前後滑動,滾動到了一整段背部,斜方肌、闊背肌、豎脊肌一併搞定。

3 2

2.「滾腿後」

 坐在滾筒上,兩手掌撐在地板上,身體可以向前微傾施加更多重量。手臂用力推使身體前後滾動。從膝窩到屁股。也能將腳疊起來增加強度。

4

3.「滾小腿肚」

 跟滾腿後的姿勢很像,不過是將滾筒放置在小腿肚處,其餘一樣。

5 2

 以上5種滾筒筋膜放鬆術,想跟「頂叩叩」的自己說再見,就趕快滾動全身吧!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


相關課程
● 2017年度北、中、南【肌內效C級貼紮課程】 火熱販售中
● 2017年度北、中、南【肌內效EX入門貼紮課程】 火熱販售中
● 2017年度北、中、南【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】 火熱販售中

其他相關教學
【影片】平時做好足部保養 排除惱人的腳底痛
【影片】平時做好足部保養 排除惱人的腳底痛
2017/11/22

有過足底筋膜炎的人都會形容為“無時無刻都會覺得很 惱人的腳底刺痛...

【影片】跑步中如何調整呼吸
【影片】跑步中如何調整呼吸
2017/11/14

未經訓練的跑者,在運動過程中的呼吸是短淺急促的,因為沒讓吸入的氧氣進到肺部....

【影片】如何預防跑步時抽筋?
【影片】如何預防跑步時抽筋?
2017/11/10

跑步抽筋是跑者常發生的問題,發生的原因有兩個,第一是電解質的失衡,第二是...