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懸吊VS皮拉提斯 要練核心先找出你適合哪種訓練

2017/06/12
作者 Tasi An
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懸吊VS皮拉提斯 要練核心先找出你適合哪種訓練


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解鍛鍊核心的好處
       2.找出自己適合哪種核心訓練
       3.了解懸吊系統與皮拉提斯的差異

核心是個熟悉卻又陌生的名詞,許多人、許多運動都說核心很重要,但核心到底是怎麼樣的一個東西呢,他在我們運動時有扮演了什麼樣的腳色?為什麼總有人耳提面命的說它很重要?把核心練好是否功力就可以倍增?核心是一群肌肉的總稱,它像人身體天然的盔甲,保護我們的脊椎內臟,這群肌肉在我們身體中間成一個圓筒狀,上至橫膈膜、下至骨盆底、後有背肌、前有腹肌。

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擁有好的核心可以提高動作的效率,讓動作有更好的品質,因為在做動作的過程中好的身體穩定可以讓力在身體中傳導的更順暢、更集中,當核心穩定了身體,做動作的四肢就能把力發揮在做動作上,不需要把力分出去用來穩定身體,所以把核心練好可以提高表現就是這個原因,原本出十分的力其中四分用來穩定身體,現在核心進步變成其中兩分用在穩定身體,動作表現當然就進步了。

訓練核心的運動有皮拉提斯、懸吊系統(TRX、Redcord)、徒手……,核心訓練和一般重量訓練不同的是,在增加難度時核心訓練會增加不穩定面、改變輔助的工具,動作不求快,求穩、求標準。

皮拉提斯建立於解剖學之上,並藉由輔助器材、皮拉提斯床、瑜珈墊上……的運動,並圍繞著六大原則:呼吸、核心、控制、專注、流暢、精確;與其他運動比較不一樣的是:呼吸和動作要互相搭配,在做動作的過程中要控制好核心穩定身體,讓你能將專注地將動作精確地做到位,還要有足夠的關節活動度把動作流暢的表達出來。皮拉提斯不是要求要有多大的肌肉力量,是要把動作的品質做到最好,這關係到核心能力與身體活動度,因此許多人會借助皮拉提斯來矯正體態。

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懸吊系統是近年才在台灣熱起來的運動,原本是用於醫療體系之後才漸漸改良並運用於運動訓練上,藉由懸吊的方式把身體全部或部分放在一個不穩定面上,誘發核心穩定讓身體做動作。懸吊系統不同於其他訓練在於不只單純肌肉方面的訓練,還對神經方面也有影響,本體感覺的輸入、平衡的神經迴路……等等,並且因為懸吊少了很多禁錮,動作訓練非常的多樣化;另外在不穩定上需要核心的控制,作出動作又需要較淺層大肌肉的力量,兼顧了深層及淺層肌肉的訓練,美國還將其運用於軍事訓練上。

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以上兩種介紹是否覺得離自己太遙遠了,當然還有一般常見的徒手核心訓練,常聽到的棒式、橋式、超人……,相信大家不會太陌生,用固定的姿勢或減少支撐點來訓練核心,當然核心訓練不只這些,只要你知道核心的位置,你可以用各種你喜歡的方式或器材來訓練。增強核心的好處不只限於運動方面,有研究指出核心訓練可以減緩下背痛、增加生活品質,下背痛是許多中老年人普遍又惱人的疼痛,並且我們一般生活中要維持固定的姿勢也是需要核心來協助,例如坐姿、站姿,當你核心不夠有力需要久坐或久站時,身體就會藉由其他肌肉或不良的姿勢來代替核心,而造成其他問題。

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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