沒有速成的六塊肌醒醒吧腹肌養成只能靠這三招

運動訓練

2017/08/04

作者 Tasi An

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   你必讀本文的三大理由 :
   1.打破低周波速成六塊肌的迷思
   2.掌握真正訓練六塊肌的方法
   3.了解哪些動作能有效訓練腹肌

最近市面上出現一種只要戴上去，用「電」去刺激自己身體的肌肉，就能擁有腹肌、平坦小腹的產品，如：低週波碎脂機、智慧健肌儀，但是這是真的嗎？這樣就能產生大家夢寐以求的精實肌肉？

事實上「肌肉電刺激(EMS)」，是一種療法，最大的用是途使肌肉產生收縮，防止萎縮，訓練的效果極其有限，這樣的產品如果要用來達到健美身材，是不可能的，而且過度使用，會造成肌肉疲倦。
所以今天要告訴大家，如何擁有肉眼可見的健壯肌肉，只要遵守以下原則，一定能做到喔！

一、毅力
為什麼把毅力排在第一個呢？因為沒有毅力其他下面兩個也不必說了。肌肉的養成絕不能鬆懈。身體是最公平的，你努力運動減脂，做肌力訓練，他就會一天比一天結實，但如果你不忌口亂吃又不運動，身體就會一天比一天「走鐘」。
大部分的人會放棄都是因為不耐煩，覺得自己花了這麼多時間效果卻不好，但是其實健康的健康的減肥方式要減去10公斤要花費1年得時間，而肌肉線條的養成少說也要半年以上，所以毅力非常重要。

二、減脂&均衡飲食
其實每個人都有一定的肌肉量，但是為什麼你看不到，因為他被你身上那一層厚厚的脂肪保護的很好，如果沒有減脂，你在大量的重量訓練，都無法看到你想要的成效，減脂跟增肌是兩回事，絕對沒有大量訓練會把脂肪轉化成肌肉這事喔！減少脂肪的方式有很多，最直接的方法是從飲食著手，為什麼呢？因為有氧運動雖然可以幫助你消耗熱量，但是游泳一小時大約消耗800卡、跑步約600卡、騎單車約500-1000卡，這些被消耗的熱量只要一包鹽酥雞或一份鍋貼或一塊奶油蛋糕，就通通補回來了。

所以減脂要以飲食為主，有氧運動為輔，才能達到效果，注意不要吃超過八分飽，但是一定要攝取到基礎代謝的量。此外，不吃加工及垃圾食物還有萬惡的零食，並且掌握以下3個原則：
1.好的蛋白質，如：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、豆腐、水煮蛋、豆漿。
2.好的碳水化合物，如：纖維豐富的蔬菜、低GI的水果，如番茄、芭樂及全穀類食物：如糙米、紫米。
3.料理少油少鹽

三、肌力訓練
訓練的方式有很多種，首先我們要避免每天重複同一組動作，因為這樣容易讓肌肉疲勞導致受傷。再來肌力平衡也是我們必須注意的，如果肌力不平衡容易導致肌肉拉傷。
肌力訓練針對你想訓練的肌群有各種不同的動作可以搭配，以男士們最想要的腹肌為例，可以使用以下三種動作來練習。