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沒有速成的六塊肌 醒醒吧腹肌養成只能靠這三招

2017/08/04
作者 Tasi An
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沒有速成的六塊肌 醒醒吧腹肌養成只能靠這三招


   你必讀本文的三大理由 :
       1.打破低周波速成六塊肌的迷思
       2.掌握真正訓練六塊肌的方法
       3.了解哪些動作能有效訓練腹肌

最近市面上出現一種只要戴上去,用「電」去刺激自己身體的肌肉,就能擁有腹肌、平坦小腹的產品,如:低週波碎脂機、智慧健肌儀,但是這是真的嗎?這樣就能產生大家夢寐以求的精實肌肉?

事實上「肌肉電刺激(EMS)」,是一種療法,最大的用是途使肌肉產生收縮,防止萎縮,訓練的效果極其有限,這樣的產品如果要用來達到健美身材,是不可能的,而且過度使用,會造成肌肉疲倦。
所以今天要告訴大家,如何擁有肉眼可見的健壯肌肉,只要遵守以下原則,一定能做到喔!

一、毅力
為什麼把毅力排在第一個呢?因為沒有毅力其他下面兩個也不必說了。肌肉的養成絕不能鬆懈。身體是最公平的,你努力運動減脂,做肌力訓練,他就會一天比一天結實,但如果你不忌口亂吃又不運動,身體就會一天比一天「走鐘」。
大部分的人會放棄都是因為不耐煩,覺得自己花了這麼多時間效果卻不好,但是其實健康的健康的減肥方式要減去10公斤要花費1年得時間,而肌肉線條的養成少說也要半年以上,所以毅力非常重要。


二、減脂&均衡飲食
其實每個人都有一定的肌肉量,但是為什麼你看不到,因為他被你身上那一層厚厚的脂肪保護的很好,如果沒有減脂,你在大量的重量訓練,都無法看到你想要的成效,減脂跟增肌是兩回事,絕對沒有大量訓練會把脂肪轉化成肌肉這事喔!減少脂肪的方式有很多,最直接的方法是從飲食著手,為什麼呢?因為有氧運動雖然可以幫助你消耗熱量,但是游泳一小時大約消耗800卡、跑步約600卡、騎單車約500-1000卡,這些被消耗的熱量只要一包鹽酥雞或一份鍋貼或一塊奶油蛋糕,就通通補回來了。


所以減脂要以飲食為主,有氧運動為輔,才能達到效果,注意不要吃超過八分飽,但是一定要攝取到基礎代謝的量。此外,不吃加工及垃圾食物還有萬惡的零食,並且掌握以下3個原則:
1.好的蛋白質,如:雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、豆腐、水煮蛋、豆漿。
2.好的碳水化合物,如:纖維豐富的蔬菜、低GI的水果,如番茄、芭樂及全穀類食物:如糙米、紫米。
3.料理少油少鹽

三、肌力訓練
訓練的方式有很多種,首先我們要避免每天重複同一組動作,因為這樣容易讓肌肉疲勞導致受傷。再來肌力平衡也是我們必須注意的,如果肌力不平衡容易導致肌肉拉傷。
肌力訓練針對你想訓練的肌群有各種不同的動作可以搭配,以男士們最想要的腹肌為例,可以使用以下三種動作來練習。

一、捲腹

1 1
 

 二、懸垂舉腿

1 3

 三、十字交叉

1 2

而女生們最喜歡的臀肌,也可以使用以下三種訓練。

一、側抬腿

1 2

二、螃蟹步

1 1
 

三、橋式

1 3

腹肌養成絕不可能一蹴而就,就算有按照這三招來養肌,至少也要有3個月以上的時間才會有效果喔!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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