知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

抗力球三招核心強化 溫和訓練不受傷

2018/04/23
作者 Tasi An
1814
抗力球三招核心強化 溫和訓練不受傷


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解抗力球的好處
       2.了解抗力球的核心訓練方式
       3.了解使用抗力球訓練的注意事項

抗力球因為球狀特性,一路從復健界夯到健身界,很多健身達人喜歡利用抗力球來進行核心訓練,抗力球尤其受到女性歡迎,因為抗力球除了訓練之外,更常被拿來放鬆全身,舒緩緊繃的肌肉。

另外女生因為肌力不足,所以容易姿勢不良,所以也非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正。對想訓練肌力的女生,抗力球是CP值高、也較溫和的居家型入門器材之一。不用到健身房人擠人,在家就能輕鬆訓練。

抗力球可以用來訓練的動作及部位有很多,今天推薦三招女生最愛的核心訓練,

核心訓練除了能夠增加運動表現,強而有力的核心也能減少身體的痠痛,對於體態修飾也有非常棒的效果喔。

第一招 腹部捲曲

動作要點:採坐姿,雙手靠在耳朵旁,身體穩定後,將身體向上抬,做出捲腹動作。

注意事項:不要過度伸展背部

1524540720407

第二招 抗力球棒式

動作要點:雙手放上抗力球,肩胛骨往後下壓,雙腳伸直,身體像平板一樣,腹部收緊。

注意事項:髖關節及肩關節都需要穩定。

1524540736518

第三招 分腿蹲+旋轉

動作要點:採站姿,雙手拿抗力球,向下蹲時,雙手轉向一旁,肩寬膝三關節呈一直線。

注意事項:身體不要過度前傾,核心出力、保持平衡。

1524540751245

以上三招,就是針對核心的訓練方式喔!今天下班就開始練吧!

想要學更多,趕快來報名吧!請點>>>

【瑜珈球全身伸展放鬆與痠痛舒緩課程】10/28台北場 贈瑜珈球(假日班)
【瑜珈球全身伸展放鬆與痠痛舒緩課程】12/23台北場 贈瑜珈球(假日班)

本堂課將由李旭倫講師帶給您豐富精彩的收穫!

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


延伸閱讀
● 核心有多重要 詳解十個必練的好處
● 七動作訓練核心肌群 打造運動鐵布衫
● 痠痛剋星抗力球 三招伸展全身恢復軟Q肌肉

其他相關教學
你也有駝背、圓肩的困擾嗎?簡單四招教你擺脫上交叉症候群!
你也有駝背、圓肩的困擾嗎?簡單四招教你擺脫上交叉症候群!
2018/10/24

上交叉症候群除了會影響外觀,讓你看起來虎背熊腰之外,還會造成包括肩頸痠痛、手麻無力、頭痛....

學生、上班族看過來! 久坐放鬆技巧全攻略
學生、上班族看過來! 久坐放鬆技巧全攻略
2018/10/24

關於久坐的研究越來越被重視,根據澳洲的研究指出,久坐一小時會減壽22分鐘,其危害相當於抽兩根菸....

關於滾筒,你不可不知的十件事!
關於滾筒,你不可不知的十件事!
2018/10/24

你知道「滾筒」嗎?滾筒最主要的功能是放鬆肌筋膜、舒緩肌肉,防止肌筋膜沾黏而帶來的肌肉痠痛....