知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

抗力球三招核心強化 溫和訓練不受傷

2018/04/23
作者 Tasi An
1286
抗力球三招核心強化 溫和訓練不受傷


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解抗力球的好處
       2.了解抗力球的核心訓練方式
       3.了解使用抗力球訓練的注意事項

抗力球因為球狀特性,一路從復健界夯到健身界,很多健身達人喜歡利用抗力球來進行核心訓練,抗力球尤其受到女性歡迎,因為抗力球除了訓練之外,更常被拿來放鬆全身,舒緩緊繃的肌肉。

另外女生因為肌力不足,所以容易姿勢不良,所以也非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正。對想訓練肌力的女生,抗力球是CP值高、也較溫和的居家型入門器材之一。不用到健身房人擠人,在家就能輕鬆訓練。

抗力球可以用來訓練的動作及部位有很多,今天推薦三招女生最愛的核心訓練,

核心訓練除了能夠增加運動表現,強而有力的核心也能減少身體的痠痛,對於體態修飾也有非常棒的效果喔。

第一招 腹部捲曲

動作要點:採坐姿,雙手靠在耳朵旁,身體穩定後,將身體向上抬,做出捲腹動作。

注意事項:不要過度伸展背部

1524540720407

第二招 抗力球棒式

動作要點:雙手放上抗力球,肩胛骨往後下壓,雙腳伸直,身體像平板一樣,腹部收緊。

注意事項:髖關節及肩關節都需要穩定。

1524540736518

第三招 分腿蹲+旋轉

動作要點:採站姿,雙手拿抗力球,向下蹲時,雙手轉向一旁,肩寬膝三關節呈一直線。

注意事項:身體不要過度前傾,核心出力、保持平衡。

1524540751245

以上三招,就是針對核心的訓練方式喔!今天下班就開始練吧!

想要學更多,就趕快來報名>>>【抗力球放鬆與基本核心訓練課程】5/15台北場

http://bit.ly/2Hz5y01

 

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


延伸閱讀
● 核心有多重要 詳解十個必練的好處
● 七動作訓練核心肌群 打造運動鐵布衫
● 懸吊VS皮拉提斯 要練核心先找出你適合哪種訓練

其他相關教學
郭老師的跑步教室》夏天最適合的跑步方式:山林越野跑
郭老師的跑步教室》夏天最適合的跑步方式:山林越野跑
2018/05/22

臺灣夏天暑熱,以熱中暑危險係數,來計算,6月份有一半以上的日子是大於熱中暑危險係數40....

郭老師的跑步教室》跑跑走走,讓你跑得更長
郭老師的跑步教室》跑跑走走,讓你跑得更長
2018/05/22

跑步絕不可以停下來走,一定要堅持跑到底,是許多人從小被灌輸的長跑觀念,是時候修正....

郭老師的跑步教室》肌內效貼布是真有效還是噱頭?
郭老師的跑步教室》肌內效貼布是真有效還是噱頭?
2018/05/22

專業運動選手,尤其是田徑選手和籃球球員在出賽時會在身上肌肉貼上藍色的貼布....