知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

痠痛剋星抗力球 三招伸展全身恢復軟Q肌肉

2018/04/26
作者 Tasi An
5033
痠痛剋星抗力球 三招伸展全身恢復軟Q肌肉


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解如何用抗力球伸展
       2.了解抗力球的核心訓練方式
       3.了解使用抗力球伸展的注意事項

根據臺灣疼痛醫學會2015年的調查,實際上臺灣約有70萬人深受慢性疼痛的折磨,我們的酸痛問題大部分來自姿勢不良,導致肌肉僵硬,那要怎麼讓肌肉不在僵硬呢?除了按摩外,自己做伸展是最好的保養。

伸展並不是你痠痛了或運動後才需要做,每天都可以把伸展當作必備的保養工作,為什麼呢?因為我們連不動的時候,都是靠肌肉在維持「不動的」動作,而伸展就是讓肌肉放鬆休息的方式,伸展的方式有很多,除了徒手伸展外,也可以利用輔具來協助,如:抗力球。

抗力球起源於瑞士,最初被發明用於脊椎治療上,尤其針對腰部、下背部等有傷害的人。所以利用它來做伸展,除了可以輕鬆伸展全身,也能降低運動傷害的機率。抗力球因為球狀的特性,所以能協助全身放鬆伸展,讓僵硬的肌肉,變得有彈性。

以下三招伸展,平時就可以在家做了,特別推薦給久坐的上班族喔!因為長期的坐式工作,會導致駝背、下背、肩頸痠痛,趕快學會以下三招,解決鬆痛苦惱吧!

第一招 下背伸展

1524819355162

動作要點:

坐於抗力球上,腳往前踩,僵抗力球滾至下背,穩定身體之後,慢慢伸展脊柱,過程中保持順暢呼吸。

注意事項:

過程中先求穩,再慢慢增加活動度。

第二招 髖關節伸展

1524819304671

動作要點:

坐於抗力球上,一隻腳腳踝放置另一隻腳大腿的位置上(類似翹二郎腿的姿勢),雙手往前,帶動身體向前延伸。

注意事項:

核心維持出力,

避免下背產生壓力。

第三招胸大肌伸展

1524819286183

動作要點:

採四足跪姿,將一隻手放置於抗力球上,往下壓,進行單邊伸展。

注意事項:

保持脊椎中立,可帶入一點旋轉。

以上三招就是久坐上班族最推薦的伸展方式唷!今天就開始伸展告別身體緊繃的自己吧!

想要學更多,趕快來報名吧!請點>>>【抗力球全身伸展放鬆與痠痛舒緩課程】8/26台北場 贈瑜珈球(假日班)

本堂課將由李旭倫講師帶給您豐富精彩的收穫!

 

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


延伸閱讀
● 風靡歐美抗力球 訓練伸展矯正一球搞定
● 學會五大臀部伸展動作讓速度更進一步
●【影片】跑步時3招熱身+收操 運動傷害不再來

其他相關教學
別再相信呼拉圈能瘦腰 小心搖到脊柱扭轉
別再相信呼拉圈能瘦腰 小心搖到脊柱扭轉
2018/09/11

 嚴格說來,呼拉圈並不算是一種健身器材,反而比較接近表演用的工具,但現代人為求方便,將呼拉圈當成....

5招加速肌肉恢復 減輕DOMS延遲性肌肉痠痛
5招加速肌肉恢復 減輕DOMS延遲性肌肉痠痛
2018/09/11

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。DOMS的出現與運動強度、運動形式和習慣程度有關....

彈力帶三招練手臂 粗壯、結實線條都能搞定
彈力帶三招練手臂 粗壯、結實線條都能搞定
2018/09/11

三頭肌算是上臂面積最廣的一塊肌肉。想大幅增加手臂圍,鍛鍊三頭肌絕對是首選,可以試著...