知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

訓練時害怕姿勢錯誤嗎? 使用彈力帶輔助兼矯正

2018/09/02
作者 Tasi An
106
訓練時害怕姿勢錯誤嗎? 使用彈力帶輔助兼矯正


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解如何利用拉力帶練矯正姿勢
       2.了解利用拉力帶輔助核心訓練
       3.了解利用拉力帶矯正駝背

 

拉力帶除了單純的做肌力訓練外,還可以做為輔助的角色,在訓練中利用拉力帶的阻力讓身體有意識地做動作達到矯正姿勢的效果,或是利用拉力帶回彈的力量減輕訓練;但既然是作為輔助要小心不能轉為依賴,是要漸進式拿掉的才會進步喔!以下推薦三招透過彈力帶矯正訓練姿勢及輔助訓練的方法喔!

姿勢矯正

第一招:深蹲姿勢矯正

        許多初學者剛學深蹲時容易有膝蓋外開的狀況,拉力帶綁成圈型(也可直接使用圈形拉力帶)套在膝蓋上方,拉力帶由外向內給予阻力,此時提醒對抗其阻力就能矯正膝蓋內夾的狀況。

 809288611112289.L4URRPhRfZ7r04fPdpDU height640

第二招:橋式姿勢矯正

        做橋式把屁股向上抬時需要臀肌出力,若臀肌相對無力或是不知道如何出力,在向上抬時膝蓋會出現向外打開的代償狀況,此時在膝蓋上方綁上拉力帶(不須綁很緊,不會滑落即可),膝蓋外開時就會有阻力產生藉此做為提醒。

 809288611112287.bRjvoMR9m3dDycUC6QMu height640

第三招:駝背矯正

        現在的生活型態駝背是非常多人的毛病,容易造成肩頸痠痛、外觀不好看、血液循環不好……;利用圈型拉力帶像揹背包的樣子,利用拉力帶回彈的力量將向前的肩膀往後拉,記得拉力帶不要太緊否則會造成手臂血液循環不好喔!

 809416000209506.PYzLcb0vkrrS9mXR5OxZ height640

輔助訓練動作

第一招:捲腹

想練腹肌但一開始卻做不太起來,可以使用拉力帶作為輔助,先將圈形拉力帶用雙腳踩住,雙手抓下方的拉力帶。在捲腹向上的時候與拉力帶回彈的方向是相同的,因此能減輕腹部出力的負擔。

 809416000209508.dYtlxz84YNPJrf6Xqcsa height640

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


 

延伸閱讀
● 彈力帶最佳用法 熱身訓練八招超有效
● 抗力球+彈力帶二招訓練 解決深蹲的致命錯誤屁股眨眼
● 盤點必備練線條神器 五大CP值超高的居家型健身器材

相關課程
● 【肌內效C級貼紮課程】 火熱販售中
● 【肌內效EX入門貼紮課程】 火熱販售中
● 【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】 火熱販售中

其他相關教學
別再相信呼拉圈能瘦腰 小心搖到脊柱扭轉
別再相信呼拉圈能瘦腰 小心搖到脊柱扭轉
2018/09/11

 嚴格說來,呼拉圈並不算是一種健身器材,反而比較接近表演用的工具,但現代人為求方便,將呼拉圈當成....

5招加速肌肉恢復 減輕DOMS延遲性肌肉痠痛
5招加速肌肉恢復 減輕DOMS延遲性肌肉痠痛
2018/09/11

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。DOMS的出現與運動強度、運動形式和習慣程度有關....

彈力帶三招練手臂 粗壯、結實線條都能搞定
彈力帶三招練手臂 粗壯、結實線條都能搞定
2018/09/11

三頭肌算是上臂面積最廣的一塊肌肉。想大幅增加手臂圍,鍛鍊三頭肌絕對是首選,可以試著...