第一次見到彈力帶的人可能會很好奇，它能夠做什麼?彈力帶因為造型簡單就像橡皮筋一樣，所以使用方法能夠千變萬化，不管是作為主角或是配角都是訓練的好幫手，且全身上下的肌群都能訓練，也能符合青年到年長者各年齡層的需求。另外輕便、價廉、多變也是它受歡迎的原因。

在使用彈力帶之前，首先要先了解如何正確的實用它，有使用過的朋友可能會有被彈力帶打到或是把手勒出痕跡的經驗，還沒練完動作手就痛的不得了，會這樣最常見的原因是握法上的問題。

握彈力帶最需要注意的地方是彈力帶平整及可以牢固握著，以下有兩種握法最大的差別在於方向性，若大家看完這兩種握法還是霧煞煞，那就發揮實驗的精神兩種都試試看，你能舒服及牢固的握著那就對了。

彈力帶握法一

彈力帶攤平放在掌心，尾端在虎口處，手腕向內繞一圈回到掌心，多餘的彈力帶會在小指處。適合向上拉、手心向上時向外拉、手心向下時向內拉……

彈力帶握法二

彈力帶攤平放在掌心，尾端在小指處，手腕向外繞一圈回到掌心，多餘的彈力帶會在虎口處。適合向下拉、手心向下時向內拉、手心向上時向外拉……

彈力帶的使用功能有很多，但大部分人用它來進行肌力訓練，以下教各位如何利用彈力帶訓練各部位肌群。

彈力帶肱二頭肌訓練法

男性朋友們很喜歡練手臂上的小老鼠，但啞鈴沉重又不易收納，今日我們改用輕巧的彈力帶作訓練。用腳踩住彈力帶的中間，手抓住彈力帶兩端，上臂夾緊身體，身體直立保持穩定，手肘伸直時不打直鎖死。

彈力帶背肌訓練法

現在坐式生活下許多人背肌無力或不知如何出力，一開始就使用啞鈴或槓片可能還是會太重而產生代償的現象，可以改由使用輕度的彈力帶開始訓練。坐在地上雙腳微開，彈力帶中段套在腳上雙手抓住兩端，上半身不晃動上臂靠著身體，屈肘並將肩胛骨向後夾。

彈力帶臀中肌訓練法

將彈力帶綁成圈型(也可直接使用圈形彈力帶)套在雙腿膝蓋上方，側躺屈膝下方的手將上半身撐起，膝蓋向上打開。

彈力帶臀大肌訓練法

將彈力帶綁成圈型(也可直接使用圈形彈力帶)套在雙踝上方，雙手插腰(若會不穩可以找東西扶著)身體保持直立收小腹，膝蓋不動將腳向後抬，切忌不是肚子向前凸喔！

以上四招彈力帶訓練法，能幫助你訓練身體肌力，記住訓練肌力的有幾大好處，除了比較不容易產生運動傷害，日常生活中也比較不容易疲勞喔！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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