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沒錢請教練? 教你用彈力帶訓練全身肌

2018/09/10
作者 Tasi An
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沒錢請教練? 教你用彈力帶訓練全身肌


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解如何正確握住彈力帶
       2.了解利用彈力帶練背肌的訣竅
       3.了解利用彈力帶練臀肌的訣竅


第一次見到彈力帶的人可能會很好奇,它能夠做什麼
?彈力帶因為造型簡單就像橡皮筋一樣,所以使用方法能夠千變萬化,不管是作為主角或是配角都是訓練的好幫手,且全身上下的肌群都能訓練,也能符合青年到年長者各年齡層的需求。另外輕便、價廉、多變也是它受歡迎的原因。

在使用彈力帶之前,首先要先了解如何正確的實用它,有使用過的朋友可能會有被彈力帶打到或是把手勒出痕跡的經驗,還沒練完動作手就痛的不得了,會這樣最常見的原因是握法上的問題。

握彈力帶最需要注意的地方是彈力帶平整及可以牢固握著,以下有兩種握法最大的差別在於方向性,若大家看完這兩種握法還是霧煞煞,那就發揮實驗的精神兩種都試試看,你能舒服及牢固的握著那就對了。

彈力帶握法一

彈力帶攤平放在掌心,尾端在虎口處,手腕向內繞一圈回到掌心,多餘的彈力帶會在小指處。適合向上拉、手心向上時向外拉、手心向下時向內拉……

彈力帶握法二

彈力帶攤平放在掌心,尾端在小指處,手腕向外繞一圈回到掌心,多餘的彈力帶會在虎口處。適合向下拉、手心向下時向內拉、手心向上時向外拉……

彈力帶的使用功能有很多,但大部分人用它來進行肌力訓練,以下教各位如何利用彈力帶訓練各部位肌群。

彈力帶肱二頭肌訓練法

男性朋友們很喜歡練手臂上的小老鼠,但啞鈴沉重又不易收納,今日我們改用輕巧的彈力帶作訓練。用腳踩住彈力帶的中間,手抓住彈力帶兩端,上臂夾緊身體,身體直立保持穩定,手肘伸直時不打直鎖死。

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彈力帶背肌訓練法

現在坐式生活下許多人背肌無力或不知如何出力,一開始就使用啞鈴或槓片可能還是會太重而產生代償的現象,可以改由使用輕度的彈力帶開始訓練。坐在地上雙腳微開,彈力帶中段套在腳上雙手抓住兩端,上半身不晃動上臂靠著身體,屈肘並將肩胛骨向後夾。

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彈力帶臀中肌訓練法

將彈力帶綁成圈型(也可直接使用圈形彈力帶)套在雙腿膝蓋上方,側躺屈膝下方的手將上半身撐起,膝蓋向上打開。

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彈力帶臀大肌訓練法

將彈力帶綁成圈型(也可直接使用圈形彈力帶)套在雙踝上方,雙手插腰(若會不穩可以找東西扶著)身提保持直立收小腹,膝蓋不動將腳向後跆,切忌不是肚子向前凸喔!

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以上四招彈力帶訓練法,能幫助你訓練身體肌力,記住訓練肌力的有幾大好處,除了比較不容易產生運動傷害,日常生活中也比較不容易疲勞喔!

 想學更多彈力帶的用法可以報名>>> 彈力帶全方位訓練應用課程11/14台北場

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


 

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