棒球是台灣的國球，許多人都為之瘋狂，尤其在2013年的世界棒球經典賽後，更是掀起了一股棒球熱，而除了為國爭光的職業選手之外，直到現在還是會有很多人假日會去戶外打打棒球，而棒球這項運動雖然表面上看起來是你丟我打而已，但實際上有許多隱藏的奧秘，了解這些奧秘可以對我們的運動表現更有幫助。

棒球是一項應用動力鍊的運動，身體由下而上進行能量的傳遞，投手投球時從一開始跨步出去，將力量傳至核心肌群，再由核心肌群旋轉一路到肩膀、手臂及手腕的旋轉及彎曲，所以藉由訓練核心肌群的肌力，就可以增加由下往上傳遞的能量。

如果能更有效的使用核心肌群，可以給上肢及肩膀一個緩衝，其負擔會減弱，如此一來肩關節或是手臂的運動傷害機率就會減低，再加上爆發力等等的訓練就可以讓投手投擲出去的球更有威力，打者也可以打出較遠的球，能使運動表現增強。

當然除了訓練之外還要注意運動傷害的問題，平常預防傷害的措施也不能少，以棒球來說最常發生的傷害，如下：

一、肩部夾擠

二、手肘肌腱發炎

三、大腿拉傷

四、膝關節相關的傷害

五、跑壘衝撞等等外傷

平常若對上述的肌群進行訓練，也能有效的防範這些傷害，還有在運動前熱身或加上護具、貼紮等都是很有幫助的。

以下介紹棒球動力鍊相關的訓練及預防運動傷害的貼紮。

棒球動力鍊相關的3訓練

1.硬舉

硬舉可以訓練下背部及臀部，增強核心肌力，對於棒球運動來說是很有幫助的，可以槓鈴或啞鈴訓練。首先雙腳與肩同寬，握住槓鈴使其貼近小腿，彎下腰並且背部伸直夾緊，膝蓋微彎，腰背部及髖部出力將膝蓋及腰挺直，不要憋氣，再慢慢往下回起始位置，動作重複12~15下為一組，做2~3組。

2.坐姿划船

划船動作可以訓練闊背肌，使背肌更有力量。以划船機為例，首先坐在椅子上握住把手，手臂放鬆伸直，肘關節不要鎖死，膝蓋微彎，腰挺直，雙手平行將把手拉進身體，不要憋氣，直到手肘呈90度，再慢慢回起始位置，動作重複12~15下為一組，做2~3組。

3.深蹲

深蹲可以訓練大腿及臀部，是最常見的訓練動作，可以使用槓鈴或啞鈴。首先槓鈴置於肩上，雙腳比與肩同寬再寬一點點，腳尖及膝蓋微微外開30度，腰背挺直，往下蹲，運用髖部力量，臀部往後坐，不要憋氣，再慢慢回到起始位置，動作重複12~15下為一組，做2~3組。

預防棒球運動傷害的2貼紮

一、肩關節穩定貼紮：藉由穩定肩關節防止移位及磨損

Step 1：以貼布測量肩鎖關節到肩胛下角的長度，並裁剪I型。

Step 2：被貼紮者肩部自然放鬆。

Step 3：錨點固定在肩鎖關節，中度張力，在貼的時候左手同時協助關節穩定，避免肱骨頭往前跑出,包覆肱骨頭後往肩胛骨下角順貼。

 二、腿後肌貼紮：避免大腿後側拉傷

Step 1：以貼布測量坐骨粗隆到膕窩兩側的長度,並裁剪Y型。

Step 2：被貼紮者俯臥並使膝伸直。

Step 3：錨點貼在坐骨粗隆，貼布以中度張力像膝蓋兩側貼。

平時做好訓練及傷害的防護就能讓運動表現變好，並且遠離傷害喔!

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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