知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

想成為李智凱第二 先學好競技體操常見傷害貼紮

2018/08/27
作者 陳韋軒
484
想成為李智凱第二 先學好競技體操常見傷害貼紮


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解體操項目分哪些項目
       2.了解競技體操最容易受傷的部位
       3.學會兩招競技體操的實用貼紮


體操項目分為競技體操和韻律體操,競技體操包含鞍馬、吊環、跳馬、平衡木等,韻律體操則包含繩操、棒操、球操等,兩種都是高難度的運動,需要柔軟度、肌耐力、爆發力和平衡、協調等能力都要面面俱到。
所以很多優秀的選手都可能是在學齡前就已開始學習體操,這項目在臺灣也比較少人接觸,但在有不少的家長會讓自己的孩子從小學習體操,就像台灣的體操選手李智凱也是從小就開始學習,但他的努力並沒有白費,近年來他以鞍馬項目,奪得世大運及亞運金牌,完成他多年的夢想,亦為台灣爭光,有興趣的朋友可以去看相關紀錄片,「翻滾吧!男孩」、「翻滾吧!男人」了解他的體操血淚史。
競技體操非常容易有運動傷害,因為練習時,常產生撞擊或摔傷,而且練習時間長,且鞍馬、吊環等運動,需要依靠上肢將整個身體撐起來,所以肩部、肘部及腕部都需要負荷較大的重量,也需要藉由核心肌群的力量來完成動作,所以體操選手很注重上肢及核心肌群的肌力訓練。


針對技競體操而言,有兩個部位最容易受到傷害。
一、腕部
因為有許多手撐地的動作會讓手腕容易損傷
二、腰部
因為競技體操多數需要身體扭轉及擺盪的動作,此時腰部會承受較大的力量,就會容易造成腰部拉傷。
為了避免傷害,大家可以使用肌內效貼紮來輔助,以下介紹體操常見傷害貼紮,雖然是以體操來介紹,但大家如果在平常遇到這些傷害也是可以試試看喔!

1.TFCC貼紮
對於手腕經常撐地的體操選手來說,TFCC是常見的傷害

第一步
Step 1:貼布測量從手肘內上髁到小指根部的長度,剪I型
Step 2:被貼紮者手腕橈偏和伸腕
Step 3:錨點貼在手肘內上髁,貼布加自然張力沿著前臂尺側往小指根部貼。
第二步
Step 1:貼布剪下大約2.5格
Step 2:被貼紮者手腕繞偏
Step 3:貼布中段以中度張力加壓在手腕尺側關節凹槽處,貼布兩側不帶張力順貼。

156

2.豎脊肌貼紮
體操選手腰部經常扭轉與擺盪,所以需要加強腰部的貼紮。

第一步
Step 1:貼布測量從髂後上嵴到肩胛下角的長度,剪下兩條I型
Step 2:被貼紮者盡量彎腰
Step 3:錨點貼在髂後上嵴,以自然張力沿著脊椎兩側肌肉往肩胛骨方向貼。
第二步
Step 1:貼布剪下約四到五格
Step 2:貼布中段以中度張力加壓於脊椎,兩側順貼。

132313

以上這些貼紮方法不只限於體操運動,其他運動造成的傷害也可以使用,但是最好還是平常多注意暖身及收操,才可以預防運動傷害喔!

      1530502596405                              

陳韋軒
運動傷害防護員,任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師,專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人,喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁    


延伸閱讀
● 4招伸展解開緊繃身體 讓你深蹲亞洲蹲都能駕馭!
● 深蹲知多少? 8個細節讓你徹底征服槓鈴深蹲
● 原來深蹲是需要練習的? 兩招前置訓練讓你輕鬆蹲

相關課程
● 【肌內效C級貼紮課程】 火熱販售中
● 【肌內效EX入門貼紮課程】 火熱販售中
● 【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】 火熱販售中

其他相關教學
羽球 x 慢性腳踝不穩定
羽球 x 慢性腳踝不穩定
2019/01/04

腳踝曾經嚴重扭傷過、時不時就拐到一下、又或者覺得在動作中腳踝有不穩定、空空的感覺...

打擊肌少症!你必須知道的四件事
打擊肌少症!你必須知道的四件事
2018/11/13

你聽過肌少症(Sarcopenia)嗎?在我們的認知裡,這是老年人才會有得到的一種病症,但是真的如此嗎?....

拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密!
2018/11/12

不知道你有沒有一個疑惑,拉筋到底是在拉什麼?又對我們身體有什麼好處呢?為什麼有些人筋很軟....