有沒有人總是在搬運重物、吊完單槓、重訓健身、初學攀岩、血拼逛街提戰利品整天之後鐵手，連騎機車按剎車都會感到一陣無力，也會覺得小手臂很緊繃好像快要炸裂了。這些現象都代表著前臂的屈指肌群已經在哀嚎囉！

屈指肌群分成屈指深肌、屈指淺肌，兩者的功能相近，不同之處在於：

屈指淺肌位在前臂表面，從肱骨內上髁、尺骨、橈骨出發，連接到近端指骨底部，算是分布於前臂最廣的一塊肌肉，肌肉收縮時會使近端指節彎曲。

屈指深肌顧名思義位於前臂深層，只有從尺骨上出發連接到更遠的遠端指骨底部，肌肉收縮時能讓遠端指關節彎曲，使手指作出更精細的抓握。

他們兩個同時也幫助手腕關節屈曲，因此握緊拳頭的確能讓手腕更穩定。

有些人為了美觀而想要把前臂練粗，便會朝屈指肌群著手鍛鍊，當年在國高中時期很流行、上課必備的握力訓練器就是在練這個。

那在什麼情況下會導致手指手臂無力呢?

首先如果疏於鍛鍊屈指肌群，又經常運用到手指做粗活便會造成慢性勞損，產生前臂痠痛或類似高爾夫球肘的症狀。或是平常沒訓練握力的情況，突然心血來潮參加了一場障礙路跑爬上爬下，就會造成微小撕裂傷造成的延遲性肌肉痠痛，隔天前臂整個炸裂，連洗頭都變成一種挑戰。

上述的問題，都可以利用適當的按摩和伸展來紓解，並合理的活用冰敷與熱敷，使肌肉快速恢復且處於較放鬆柔軟的健康狀態，搭配適度的休息，很容易就能得到改善。

除此之外，肌內效貼布也能幫助我們達到目的。

以下幾種貼法供大家參考看看。

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第一招「I型促進屈指肌群」

在手指極度無力的情況下，便可使用促進貼法，一方面加強手指的感覺，另一方面能利用回彈力幫助手指完成一整天的工作。從肱骨內上髁貼往四支手指頭，於手腕處分支成小爪型即可。這種貼法理論上雖然好，但實際上卻有許多缺點。例如：容易流手汗的人可能不適用這種會經過手掌或手指的貼法。需要更到位的手部清潔，否則不太好貼上。另外是手心處有太多日常活動，可能一個洗手、一個摩擦就讓貼布翹起來了，沒辦法停留太久的時間。難以貼上加上不易保存，讓他成了CP值極低的貼法之一。

第二招「Y型放鬆屈指肌群」

這種方法較為保守常見，疲勞了就是需要休息，利用貼布來放鬆肌肉是最經典的處理方式。為了能保存更久，通常會選擇將錨點下在手腕處，類似於屈腕肌群的貼法。以Y型包覆住肌肉往肱骨內上髁貼去即可。

第三招「燈籠型促進循環」

同時也可以嘗試以燈籠型或爪型促進肌腹處的皮下循環，一方面加速復原，一方面清爽的觸感也能減輕不少肌肉的痠脹感。

陳韋軒 運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人，喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁。

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