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三招獨家貼紮 讓你告別手指手臂無力問題

2018/09/27
作者 陳韋軒
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三招獨家貼紮 讓你告別手指手臂無力問題


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解屈指肌群的解剖位置
       2.了解手指手臂無力的原因之一
       3.學會三招舒緩手指手臂的貼紮方法

有沒有人總是在搬運重物、吊完單槓、重訓健身、初學攀岩、血拼逛街提戰利品整天之後鐵手,連騎機車按剎車都會感到一陣無力,也會覺得小手臂很緊繃好像快要炸裂了。這些現象都代表著前臂的屈指肌群已經在哀嚎囉!

屈指肌群分成屈指深肌、屈指淺肌,兩者的功能相近,不同之處在於:

屈指淺肌位在前臂表面,從肱骨內上髁、尺骨、橈骨出發,連接到近端指骨底部,算是分布於前臂最廣的一塊肌肉,肌肉收縮時會使近端指節彎曲。

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屈指深肌顧名思義位於前臂深層,只有從尺骨上出發連接到更遠的遠端指骨底部,肌肉收縮時能讓遠端指關節彎曲,使手指作出更精細的抓握。

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他們兩個同時也幫助手腕關節屈曲,因此握緊拳頭的確能讓手腕更穩定。

有些人為了美觀而想要把前臂練粗,便會朝屈指肌群著手鍛鍊,當年在國高中時期很流行、上課必備的握力訓練器就是在練這個。

那在什麼情況下會導致手指手臂無力呢?

首先如果疏於鍛鍊屈指肌群,又經常運用到手指做粗活便會造成慢性勞損,產生前臂痠痛或類似高爾夫球肘的症狀。或是平常沒訓練握力的情況,突然心血來潮參加了一場障礙路跑爬上爬下,就會造成微小撕裂傷造成的延遲性肌肉痠痛,隔天前臂整個炸裂,連洗頭都變成一種挑戰。

上述的問題,都可以利用適當的按摩和伸展來紓解,並合理的活用冰敷與熱敷,使肌肉快速恢復且處於較放鬆柔軟的健康狀態,搭配適度的休息,很容易就能得到改善。

除此之外,肌內效貼布也能幫助我們達到目的。

以下幾種貼法供大家參考看看。

第一招「I型促進屈指肌群」

在手指極度無力的情況下,便可使用促進貼法,一方面加強手指的感覺,另一方面能利用回彈力幫助手指完成一整天的工作。從肱骨內上髁貼往四支手指頭,於手腕處分支成小爪型即可。這種貼法理論上雖然好,但實際上卻有許多缺點。例如:容易流手汗的人可能不適用這種會經過手掌或手指的貼法。需要更到位的手部清潔,否則不太好貼上。另外是手心處有太多日常活動,可能一個洗手、一個摩擦就讓貼布翹起來了,沒辦法停留太久的時間。難以貼上加上不易保存,讓他成了CP值極低的貼法之一。

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第二招「Y型放鬆屈指肌群」

這種方法較為保守常見,疲勞了就是需要休息,利用貼布來放鬆肌肉是最經典的處理方式。為了能保存更久,通常會選擇將錨點下在手腕處,類似於屈腕肌群的貼法。以Y型包覆住肌肉往肱骨內上髁貼去即可。

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第三招「燈籠型促進循環」

同時也可以嘗試以燈籠型或爪型促進肌腹處的皮下循環,一方面加速復原,一方面清爽的觸感也能減輕不少肌肉的痠脹感。

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陳韋軒
運動傷害防護員,任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師,專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人,喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁    


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