知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

三招獨家貼紮 讓你告別手指手臂無力問題

2018/09/27
作者 陳韋軒
14412
三招獨家貼紮 讓你告別手指手臂無力問題


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解屈指肌群的解剖位置
       2.了解手指手臂無力的原因之一
       3.學會三招舒緩手指手臂的貼紮方法

有沒有人總是在搬運重物、吊完單槓、重訓健身、初學攀岩、血拼逛街提戰利品整天之後鐵手,連騎機車按剎車都會感到一陣無力,也會覺得小手臂很緊繃好像快要炸裂了。這些現象都代表著前臂的屈指肌群已經在哀嚎囉!

屈指肌群分成屈指深肌、屈指淺肌,兩者的功能相近,不同之處在於:

屈指淺肌位在前臂表面,從肱骨內上髁、尺骨、橈骨出發,連接到近端指骨底部,算是分布於前臂最廣的一塊肌肉,肌肉收縮時會使近端指節彎曲。

1536656945291

屈指深肌顧名思義位於前臂深層,只有從尺骨上出發連接到更遠的遠端指骨底部,肌肉收縮時能讓遠端指關節彎曲,使手指作出更精細的抓握。

2

他們兩個同時也幫助手腕關節屈曲,因此握緊拳頭的確能讓手腕更穩定。

有些人為了美觀而想要把前臂練粗,便會朝屈指肌群著手鍛鍊,當年在國高中時期很流行、上課必備的握力訓練器就是在練這個。

那在什麼情況下會導致手指手臂無力呢?

首先如果疏於鍛鍊屈指肌群,又經常運用到手指做粗活便會造成慢性勞損,產生前臂痠痛或類似高爾夫球肘的症狀。或是平常沒訓練握力的情況,突然心血來潮參加了一場障礙路跑爬上爬下,就會造成微小撕裂傷造成的延遲性肌肉痠痛,隔天前臂整個炸裂,連洗頭都變成一種挑戰。

上述的問題,都可以利用適當的按摩和伸展來紓解,並合理的活用冰敷與熱敷,使肌肉快速恢復且處於較放鬆柔軟的健康狀態,搭配適度的休息,很容易就能得到改善。

除此之外,肌內效貼布也能幫助我們達到目的。

以下幾種貼法供大家參考看看。

推薦課程 : 生活貼紮上肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼! (線上課程)

第一招「I型促進屈指肌群」

在手指極度無力的情況下,便可使用促進貼法,一方面加強手指的感覺,另一方面能利用回彈力幫助手指完成一整天的工作。從肱骨內上髁貼往四支手指頭,於手腕處分支成小爪型即可。這種貼法理論上雖然好,但實際上卻有許多缺點。例如:容易流手汗的人可能不適用這種會經過手掌或手指的貼法。需要更到位的手部清潔,否則不太好貼上。另外是手心處有太多日常活動,可能一個洗手、一個摩擦就讓貼布翹起來了,沒辦法停留太久的時間。難以貼上加上不易保存,讓他成了CP值極低的貼法之一。

1538101103265

第二招「Y型放鬆屈指肌群」

這種方法較為保守常見,疲勞了就是需要休息,利用貼布來放鬆肌肉是最經典的處理方式。為了能保存更久,通常會選擇將錨點下在手腕處,類似於屈腕肌群的貼法。以Y型包覆住肌肉往肱骨內上髁貼去即可。

1538101124085

第三招「燈籠型促進循環」

同時也可以嘗試以燈籠型或爪型促進肌腹處的皮下循環,一方面加速復原,一方面清爽的觸感也能減輕不少肌肉的痠脹感。

1538101137740

 

      1530502596405                              

陳韋軒
運動傷害防護員,任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師,專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人,喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁    


 

  加入好友

想知道更多課程消息及最新知識文章,就馬上加入LINE官方帳號!

延伸閱讀
肌內效貼布大補帖
在家就能搞定 必學五招舒緩背肌筋膜炎
六個動作打造鐵背 下背痛GET OUT
3方法練好背部肌群 腰酸背痛不再纏身

相關課程
●馬拉松下肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼!(線上課程)
●生活貼紮上肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼!(線上課程)
●肌內效貼紮姿勢矯正,從基礎健身做起,你做對了嗎?!(線上課程)

按摩槍推薦
● Spectrum 迷你口袋按摩槍 (石墨灰)

●  Spectrum 迷你口袋按摩槍 (陽光黃)
●  Spectrum 迷你口袋按摩槍 (珊瑚紅)
● Spectrum 迷你口袋按摩槍 (丁香紫) 
●  輝葉 Marvel漫威鋼鐵人極速震動按摩槍 HY-10503
● 輝葉 極速震動按摩槍HY-10501

德國制環保滾筒推薦
● BLACKROLL® MED 初階版滾筒【綠白】

● BLACKROLL® GROOVE 波紋版滾筒【黑】
● BLACKROLL® PRO 專業版滾筒【灰】
● BLACKROLL® MINI隨身型滾筒【綠】
● BLACKROLL® BALL按摩球 12cm【黑】
● BLACKROLL® BALL按摩球 8cm【橘】 
● BLACKROLL® DUOBALL花生球 12cm【黑】

肌內效貼布推薦
● 肌貼補充包-肌內效EX Taiwan紅藍&挑戰極限黑

●【肌貼學習組】運動肌內效貼紮+肌內效Taiwan限定版貼布【紅】
● 肌內效客製化貼布【1捲入】
● 肌內效EX 挑戰極限【黑】
● 肌內效EX【藍】

其他相關教學
如何成為⼀位好的治療師?
如何成為⼀位好的治療師?
2021/12/23

身為治療師,你可曾想過“如何成為一個好的治療師” ?...。作者:蔡存維 (Austin Tsai)

【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
【美國團隊介紹】 Rebound Athletic 運動復健訓練中心
2021/05/26

Rebound Athletic 是一個複合性的診所,顧客群從職業運動員到一般大眾都有,治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。內部人員則有骨科醫師...

【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆
2020/09/21