知識文章

豐富多元的運動相關資訊,訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法

背痛找不出兇手 四種貼紮讓你對症下藥

2018/09/28
作者 陳韋軒
94
背痛找不出兇手 四種貼紮讓你對症下藥


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解背痛可能的原因有哪些
       2.初步了解背部的肌群
       3.學會改善背部疼痛的貼紮方法

 

許多人都有背痛的困擾,常會說膏肓或者龍骨兩旁不舒服。那麼「背」到底出了什麼問題呢?今天帶大家以肌肉解剖學的角度來了解,背痛的原因。首先膏肓附近有這些肌肉:

一、斜方肌

斜方肌就長在上背部的最外層,涵蓋的面積非常廣泛,又因主要功能不同而被分成上、中、下,三束。
上斜方肌從頭頸部的枕骨粗隆、頸椎出發連接到鎖骨外緣、肩峰、肩胛脊。動作時會幫助肩胛骨上提,做出聳肩動作。
中斜方肌則大約從T1、T2、T3、T4、T5胸椎出發連接到肩胛脊,收縮時會讓肩胛骨內收,做出類似挺胸夾背動作。
下斜方肌就是接著從T6、T7、T8、T9、T10、T11、T12胸椎出發連接到肩胛脊的內側部分,動作時會使肩胛骨下沉。
除此之外,他們三個同時都幫助肩胛骨內收、上轉,這些動作對於舉起手是不可或缺的元素之一。
如果經常提重物或者舉手擦玻璃之類的,斜方肌便會疲勞緊繃產生痠痛感。

2018 09 28 163938

二、菱形肌

比斜方肌再更深一層,分成大菱形肌、小菱形肌,差別只在於起止點有些許不同。
小菱形肌從大約頸椎C7、胸椎T1連接到肩胛骨內緣肩胛脊之上的部份
大菱形肌則是從大約胸椎T1、T2、T3、T4、T5連接到肩胛骨內緣肩胛脊之下的部份。
兩者的動作幾乎一樣,都會使肩胛骨內收、上提、下轉。是個非常刁鑽的任務。對於舉手動作而言,跟斜方肌的功能有一點點相反。大部分與菱形肌有關的問題都出現在健身訓練、滑船、拔河等等運動之後。

2018 09 28 163950

三、頭夾肌、頸夾脊、頭半脊肌、胸髂肋肌等等等….

當然,更深層還有許多豎脊肌位於脊椎、肋骨,與頭部、頸部、腰部相連。於靠近頭頸部分的豎脊肌起動時會讓頸椎伸直,做出抬頭動作。
日常生活中,若是時常低頭或駝背,都會使得上背部連接到頸部的肌肉疲憊不堪,這也就是為什麼大部分的膏肓痠痛不是痛到頭部就是痛到腰部。

2018 09 28 164002

初步認識完上背主要的肌肉後,是不是就可以判斷出是哪一種行為,造成你的痠痛呢?那該如何處裡呢?除了調整日常生活中錯誤的姿勢外,利用花生球滾筒按摩上背部,搭配伸展,並明智的活用冰敷與熱敷,都能有效改善上背疼痛。

當然,肌內效同樣也能用來幫助我們達成目的。想要改善上背疼痛,可以試著這麼貼:

改善上背疼痛第一招【放鬆斜方肌】
斜方肌平時會因為工作型態或者生活習慣,而長時間維持緊繃。加上肌肉的走向如扇形,因此非常適合利用肌內效的Y型放鬆貼法來拯救他。
2018 09 28 164016
改善上背疼痛第二招【促進菱形肌】
菱形肌在缺乏訓練的情況下,一般是非常無力的,但我們仍然需要它幫助內收以及上提肩胛骨的功能來幫助斜方肌維持日常生活中切記挺胸的正確姿勢。

2018 09 28 164024

改善上背疼痛第三招【促進頸部&豎脊肌】
雖然脖子的肌肉經常因姿勢不良而緊繃痠痛,正因為如此,我們除了放鬆它,更重要的是時時刻刻提醒自己必須維持抬頭挺胸的良好姿勢。利用I型或Y行都很適合達到目的。

 2018 09 28 164033

 如果遇到不明原因的背痛,不妨參考文中所說的試著自己找出原因,並用肌內效舒緩喔!

      1530502596405                              

陳韋軒
運動傷害防護員,任職於長庚醫院特色運動訓練中心。江湖人稱泡泡老師,專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。樂於助人,喜歡替人解決運動傷害的困擾。有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁    


 

延伸閱讀
● 在家就能搞定 必學五招舒緩背肌筋膜炎
● 六個動作打造鐵背 下背痛GET OUT
● 3方法練好背部肌群 腰酸背痛不再纏身

相關課程
● 【肌內效C級貼紮課程】 火熱販售中
● 【肌內效EX入門貼紮課程】 火熱販售中
● 【體驗BLACKROLLR滾筒放鬆課程】 火熱販售中

其他相關教學
【馬拉松跑者系列精選-懶人包】2018
【馬拉松跑者系列精選-懶人包】2018
2018/10/19
想要站上美國大聯盟? 必學棒球動力鍊訓練及貼紮防護搞定運動傷害
想要站上美國大聯盟? 必學棒球動力鍊訓練及貼紮防護搞定運動傷害
2018/09/28

棒球是一項應用動力鍊的運動,身體由下而上進行能量的傳遞,投手投球時,將力量傳至核心肌群,再由核心...

肌內效+白貼 運動員必學的複合式防護貼法
肌內效+白貼 運動員必學的複合式防護貼法
2018/09/28

白貼與肌內效貼布最大的不同點就是,白貼在限制關節、保護韌帶、提升防禦力方面更勝一籌。而肌內效則是...