運動時，我們不僅要注意運動前的熱身，運動後的恢復，補充營養、伸展肌肉等，更要注意運動時的呼吸，為什麼呢？因為正確的呼吸方式能夠讓你減少運動傷害，呼吸是為了提供身體代謝必需的氧氣，同時也排出二氧化碳。在進行有氧運動時，因為肌肉會消耗大量氧氣，所以如果攝入的氧氣的太少，會導致身體缺氧、疲勞，很難有好的表現，甚至會影響身體健康，所以不能小看呼吸對運動的影響。

　正確的呼吸方式能夠提供細胞動力、加速脂肪燃燒，通常運動時，大部分的人都會調整自己的呼吸節奏，卻不會調整呼吸的方式，體能差或是沒受過訓練訓練的人，常會在運動時發生不能掌控呼吸，而出現呼吸困難、全身疲乏感的症狀。所以只要掌控正確的呼吸技巧，不但能減少疲勞，更能在運動中更有效率，甚至突破自己的目標。

　那什麼是正確的呼吸方式呢？一般呼吸方式分兩種，如下：

【胸式呼吸】

以胸部的收縮和擴張去呼吸，吸氣時胸部挺起，腹部凹陷。屬於淺短、急促的淺層呼吸，且吸入的空氣較少。

【腹式呼吸】

吸氣時胸部保持正常，腹部鼓起來。屬於深長、慢吐的深層呼吸，吸入的空氣較胸式呼吸多。

腹式呼吸步驟如下：

Step1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，腹部鼓起。

Step2.縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，腹部收縮。

   兩個呼吸方式相較之下，腹式呼吸的方法吸入的空氣較多，所以建議在運動時採用腹式呼吸，但腹式呼吸需要練習，可以在生活中的每個空檔都試著練習，並透過長期的體能訓練，慢慢增強換氣量，提高氧氣輸送效率，減少運動中的疲勞感，增強運動表現。

　所以，從現在開始練習腹式呼吸法，增強自己的運動表現，讓自己百尺竿頭再進一步吧！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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