本次愛動KNOW講座將主題鎖定在獲勝的關鍵，邀請三位強者，排球國手、物理治療師、營養師來傳授競技比賽的制勝之道喔！

以下分享現場片段內容花絮喔！

有運動不要怕吃 營養師強調碳水化合物要和蛋白質一起吃

講座一開始，營養師蘇政瑜便開門見山表示，運動後的補充很重要，尤其不要怕吃碳水化合物，因為：

碳水化合物→促進胰島素分泌→肝醣和肌肉合成

蛋白質→肌肉修復原料

所以兩者要一起吃，對肌力的增加才有良好的效果

另外他強調，進食的時機點非常重要，據資料顯示，運動前後補充營養，肌力增加較多，他也談到為什麼台灣選手很常在最後關頭失誤，因為營養補充不夠，導致血糖降低影響運動表現，所以可以準備隨時方便的健康小吃，定時補充，維持血糖穩定。

他表示，影響必賽因素很多，比賽前盡量吃七分飽即可，因為太飽，腸胃會分心 去處理剛剛的食物，導致運動時能量出不來，最好也盡量避免容易過敏的食物，牛奶或海鮮之類，因為有的過敏雖然不明顯但卻會影響身體狀況，導致比賽失利。

營養師推薦比賽餐：

早餐推薦：香蕉茶葉蛋白吐司

午餐推薦：subway不加醬、少油便當、香蕉

比賽當天-賽前一小時：鹽錠1~2顆、運動飲料，每五分鐘喝一兩口、香蕉

運動刮痧幫助拉傷的跆拳道選手打進四強賽

運動刮痧創辦人黃卉君表示，運動刮痧主要是在放鬆肌肉跟筋膜，在坊間對刮痧有一些質疑，如刮痧會造成組織纖維化，但其實是介質使用錯誤，她強調，自從奧運冠軍菲爾普斯使用拔罐的醫療方式後，這些亞洲的傳統醫療方式，刮痧、拔罐、針灸，才開始被熱烈討論，最明顯的例子就是2017的世大運，政府邀請了中醫進駐，所以她的夢想是將刮痧跟醫學結合，傳到西方國家。

黃卉君說，運動刮痧之所以會誕生主要是在2016年跆拳道培訓隊時，有教練問他有沒有什麼方法可以讓運動員不會那麼容易受傷，因為當時選手為了奧運比賽，一天訓練4次一次兩小時，運動強度高到心率190-200，為了幫助他們修復，就發展出運動刮痧的手法，且這樣的手法好處在於不用退痧，所以不用休息，部會影響選手的練習。

她說，很多人會問為什麼刮痧會有用?因為肌肉運動完後會變緊，所以要放鬆伸展，伸展的主要功能是要讓軟組織恢復到原本的狀態，避免下一次受傷。而刮痧就有這樣的功能，她舉例曾經有一位跆拳道選手在賽前不慎拉傷，她立刻為他做運動刮痧，並且在拉傷部位貼上肌內效，出乎意料的是，四強賽下來，這位選手居然贏了，她也很高興他能幫助這位選手挺過這關。

比賽要贏除了技術 心理層面也要顧及

擁有幾十年經驗的排球國手陳怡如，在講座開始就邊帶動作，教導現場聽眾，排球最常被討論的三個技術攻擊、攔網、防守，並一一分享其中精隨，他表示，做扣球動作，把手臂往上舉時，要貼近耳朵，因為揮臂時，手離開耳朵，肩膀受力就會比較大，若長期下來，會容易受傷，保護自己不受傷，也是贏的關鍵。

她提醒，排球很多選手都是因為膝蓋落地，產生運動傷害，所以不管是起跳或落地，都要維持臀部向後坐蹲的方式，且落地時，若膝蓋會內夾的話，會造成膝蓋壓力，韌帶容易斷裂。

他以自己為例，他說從國中開始就有膝蓋痛，看了很多醫師都好不了，直到上大學後，學到很多正確的起跳觀念，矯正姿勢後，膝蓋痛就自然而然消失了。

另外他提到，選手們在比賽時難免緊張，為了避免失常可以進行意象訓練，想像自己被攔網的狀況、失分的狀況等等，用地人稱或第三人稱的角度都可以，也可以進行心靈對話，幫自己加油打氣另外也可以利用團體動力，增加自己的信心、團隊的士氣，把隊友召集成一圈，手拉手，由召集人信心喊話，產生正向能量。

他強調，要懂得學會轉移注意力，但這是需要練習的，就像技術一樣。

最後是自我對話，藉著內心的一問一答，跳出主觀意識，找到自己在場上的盲點，讓自己不驚慌失措。

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肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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