貼紮教學影片

【籃球常見!腳踝扭傷怎麼貼?】

2021/04/12
作者 肌內效EX
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【籃球常見!腳踝扭傷怎麼貼?】


   你必讀本文的三大理由 :
       1.觀看影片了解講師貼紮手法
       2.了解貼紮方式的操作細節
       3.學會如何運用貼紮解決自己的問題

 

 



腳踝扭傷是個極常見的運動傷害,其實不只籃球,在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會,都比發票中獎要來的多更多。通常腳踝往內翻船比較普遍,突如其來的外力會讓軟組織招架不住,腓骨長短肌的肌腱首當其衝,如果衝擊力道太大,位於外側的最後一道防線,前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到,可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。嚴重一點也可能骨裂或骨折。
如果今天在籃球場上,腳踝扭傷了怎麼辦?今天要和大家分享的就是,如何用肌內效改善腳踝扭傷的不舒服感!

【第一層:爪狀消腫】
SEPT 1:
量取足以包覆腫脹的長度,1格做錨點,其他從中間剪開再剪開,成為了4隻小手的爪型貼布,準備兩條。
SEPT 2:
錨點可以分別下在內外側腳踝的上方,再將小手疊成網狀。

【第二層:幫助腓骨長短肌】
SEPT 1:
量測腓骨頭到腳底然後繞到腳掌內側的長度。
SEPT 2:
從腓骨頭下錨,順著腓骨長短肌一路貼到第五蹠骨基部,剩下的部分繞過腳底貼到內側足弓。

 

【第三層:8字穩定腳踝】
SEPT 1:
測量貼布繞腳底一圈+繞腳跟一圈的長度。
SEPT 2:
建議錨點可以下在腳踝內側,往斜下方外側拉去,繞過腳底回到腳背,往腳踝外側拉去,繞過腳跟回到起點。

這樣就完成了腳踝扭傷的肌內效貼紮法!是不是很棒呢!
其實這只是其中一種扭傷的貼法,另外也有脛前肌、脛後肌、痛點加壓、鎖跟、馬鐙之類的,朋友們不妨親自在家嘗試看看,怎麼樣的組合配對最適合自己的需求。貼出屬於自己的客製化護踝!

 

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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