貼紮教學影片

加強彈跳力 2貼紮1訓練JUMP出不敗戰績

2021/04/15
作者 肌內效EX
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加強彈跳力 2貼紮1訓練JUMP出不敗戰績


   你必讀本文的三大理由 :
       1.觀看影片了解講師貼紮手法
       2.了解貼紮方式的操作細節
       3.學會如何運用貼紮解決自己的問題

 

 

 

想在籃球場上縱身躍起施展一計飛身爆扣,或是從網上兩米殺出一記銳不可擋的殺球都需要良好的彈跳力。而訓練彈跳力最直接的方法就是訓練下肢爆發力。
跳躍動作仰賴的是一個連續的動力鍊,從穩定的核心出發,透過臀大肌將髖關節伸直,到了膝關節伸直要依靠股四頭肌,而小腿則是腓腸肌、比目魚肌負責踝關節蹠曲。隨著下肢把力量帶往地面,再藉由地面給的反作用力彈跳躍起。
今天就分享兩招增加跳躍力的貼紮方法和訓練給讀者們。
第一貼【促進股四頭肌】
SEPT 1:測量「大腿股骨近端」到「小腿脛骨粗隆」的長度,剪下2條I型貼布,然後分別把邊角修成圓弧。
SEPT 2:擺位必須要讓髖關節伸直、膝關節屈曲,可以躺在床邊緣讓腳垂在外面並且後勾。接著拿起一條貼布,錨點貼在股內側肌的起點,大約在股骨近端。貼布延著內側肌邊邊順勢繞過膝蓋髕骨貼到脛骨粗隆。另一條貼布則是順著外側肌邊邊,由近端貼往脛骨粗隆,最後用手搓平。

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第二貼【促進比目魚肌】
SEPT 6:測量「小腿腓骨頭」到「腳跟骨」的長度,一樣剪成2條I型貼布,修邊。
SEPT 5:擺位是站出弓箭步,要貼的腳在後,腳跟貼地,踝關節盡量背曲。接著外側的錨點貼在腓骨頭後上緣,隨後延著小腿肚一路蓋到阿基里斯跟腱結束於跟骨。另一條則是在內側緣與腓骨頭等高的位置下錨點,一樣延著肌肉邊緣貼到跟腱結束於腳跟。用手撫平就大功告成了!

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第一招【增強式訓練】
想要增加跳躍能力,除了貼紮,最直接的方法就是跳躍。如果只有鍛鍊下肢肌力,卻沒有與動作做結合,那麼就如同空有一身蠻力。要增加爆發力就必須融合肌力與速度。有這麼一套訓練法正好符合這個特性,那就是增強式訓練。
增強式爆發力訓練通常都是兩兩一組,一個重量訓練搭配一個速度訓練。先做3~5次左右最大阻力訓練,來刺激肌肉徵召,隨後緊接著用最快的速度完成相似的動作,就是其中一種增強式訓練法。
另外也推薦一招常用的組合:硬舉+跳箱訓練
先用槓鈴或是六角槓做出5個硬舉再用最快的速度完成5下跳箱。如此一來便能鍛鍊臀肌與股四頭肌的爆發力。
鍛鍊臀肌與股四頭肌的爆發力。
了解肌肉的運作以及簡單的訓練原則,想要Jump出不敗戰績一點也不難!!

現在就領取肌貼試用包,看影片學習如何貼紮!

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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
   


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