腳踝扭傷是個極常見的運動傷害，其實不只籃球，在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會，都比發票中獎要來的多更多。通常腳踝往內翻船比較普遍，突如其來的外力會讓軟組織招架不住，腓骨長短肌的肌腱首當其衝，如果衝擊力道太大，位於外側的最後一道防線，前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到，可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。嚴重一點也可能骨裂或骨折。
如果今天在籃球場上，腳踝扭傷了怎麼辦？今天要和大家分享的就是，如何用肌內效改善腳踝扭傷的不舒服感!

【第一層：爪狀消腫】
SEPT 1：
量取足以包覆腫脹的長度，1格做錨點，其他從中間剪開再剪開，成為了4隻小手的爪型貼布，準備兩條。
SEPT 2：
錨點可以分別下在內外側腳踝的上方，再將小手疊成網狀。

【第二層：幫助腓骨長短肌】
SEPT 1：
量測腓骨頭到腳底然後繞到腳掌內側的長度。
SEPT 2：
從腓骨頭下錨，順著腓骨長短肌一路貼到第五蹠骨基部，剩下的部分繞過腳底貼到內側足弓。

【第三層：8字穩定腳踝】
SEPT 1：
測量貼布繞腳底一圈+繞腳跟一圈的長度。
SEPT 2：
建議錨點可以下在腳踝內側，往斜下方外側拉去，繞過腳底回到腳背，往腳踝外側拉去，繞過腳跟回到起點。

這樣就完成了腳踝扭傷的肌內效貼紮法！是不是很棒呢！
其實這只是其中一種扭傷的貼法，另外也有脛前肌、脛後肌、痛點加壓、鎖跟、馬鐙之類的，朋友們不妨親自在家嘗試看看，怎麼樣的組合配對最適合自己的需求。貼出屬於自己的客製化護踝！

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肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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