馬拉松是一項極需耐力的迷人運動，許多跑者一踏進這項運動，便如著魔般開始一場又一場的賽事，甚至以百馬為目標，也因此有百馬俱樂部的誕生，其創辦人黃政德亦是第一位百馬跑者。

   但是想一直跑下去有這麼簡單嗎？長期跑步以及大量的訓練會讓身體變成一個吃能量的怪獸，舉凡肝醣、血糖、脂肪、肌肉都會轉成能量提供身體使用，在肌肉量逐漸流失的情況下，跑馬就會變成一件危險的事。
   為了健康安全的跑馬，跑者必須做重訓來增加肌肉量，以下為大家介紹跑者重訓的三大好處。

第一個好處：防止肌耐力流失，減少運動傷害

   跑馬除了需要毅力更需要肌力，針對跑步的重點肌群培養肌力可以預防運動傷害，舉一個最常見的例子，如跑者最害怕的髂脛束摩擦症候群，俗稱跑者膝，成因是因膝蓋伸直彎曲次數頻繁，髂脛束在股骨外上髁上滑動過多，造成髂脛束本身或是其下的滑囊發炎。令跑者聞之色變，其中最有效的解決方式就是訓練臀中肌和臀大肌，一旦這兩塊肌肉有力，就能穩定骨盆，讓跑步時腿部負擔減少，就能減少髂脛束摩擦症候群的產生。

第二個好處：幫助破PB，增加運動表現

   國外菁英跑者大多身體外型勻稱，肌肉小而結實，他們能一再拿到好成績，就是因為他們能利用身體各部位肌群來完成跑步動作，減少單一肌群的負擔，避免某一肌群過度勞累而影響速度。
   因此我們可以知道要跑得又快又好，不能只靠練跑，而是要倚靠全身的肌群才有辦法。肌力的提升可以跑得更快、更省力。足夠的肌力能夠讓你在比賽後段堅持下去，不會一下子就出現疲態，也不會因肌力不足導致體重與跑步的衝擊轉嫁到骨骼和關節上。如果你的成績一直沒進步，不妨開始訓練跑步會用到的上肢、下肢、核心肌群，相信有力的肌群，一定能帶你超越個人PB。

第三個好處：提高身體穩定性，避免損失過多能量

   訓練核心肌群可以保持身體的穩定，核心是身體的中軸線也是俗稱脊椎骨，而位於人體軀幹中心的肌肉群就稱為核心肌群。核心肌群主要功能為維持脊椎的穩定、身體的前後左右的扭轉活動，核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，能號召的肌肉就越多，穩定度、爆發力也越強。
   因此核心肌力不足，身體容易在跑步時有不必要的晃動，造成能量耗損。馬拉松是長時間的劇烈運動，為確保能夠在理想時間抵達終點，甚至在終點之前還能衝刺，必須善用每一分能量，因此未增加身體穩定度，訓練核心肌群是最好的選擇。

看完以上三個好處，你身上的肌肉是否蠢蠢欲動呢?但是重訓需要循序漸進，而且如果一開始沒有任何經驗千萬不要找書照本宣科，要請教專業人士掌握正確的姿勢及作法，不然姿勢錯誤，產生運動傷害就得不償失了！ 

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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