你必讀本文的三大理由 :        1.了解運動完肌肉疼痛如何處理        2.解決跑步時腹部絞痛的方案        3.明白重訓時肌肉發抖是什麼原因

近年來，運動的好處越來越被推廣，無論是健身或是減重，男女老少都能在各種類型的運動中，享受到運動的好處。然而，大部分的人還是對運動知識普遍不足，有時候身體已經發出警告訊息了，卻仍進行強烈的運動。
試著了解到底身體的反應在透露什麼？又該如何調整？才能達到運動最健康的效果：

1. 運動完，肌肉疼痛
肌肉痠痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉痠痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。痠痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經過多。切記「漸進負載」，是運動很重要的原則。

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2. 跑步時腹部絞痛
運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。這種情況有可能是血液含氧量不足、核心肌群無力；或是呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。
腹痛時，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。要預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。

3. 重量訓練時，肌肉發抖
重量訓練的目的，在於給予肌肉適當的刺激，使其強壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量，就會造成發抖現象。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。
建議在重量訓練時，中間要稍作休息。如果開始發抖，就應停止。若仍勉強繼續做，恐將導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。

4. 小腿抽筋
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。暖身不夠是常見的原因；或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋；血液循環較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

運動是為了要改善身心健康，但若一味的追求某些數字或是訂定太過嚴苛的目標，往往忽略了身體告訴你的訊息，而造成無法挽救的運動傷害，反而喪失了保持運動習慣的美意。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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