【科學健身實作研習營】4/25-4/26台北場

專項運動貼紮系列課程

2018/11/01

作者 student

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活動日期： 2020-4-25 (六) ~ 2020-4-26 (日)
活動時間： 09:00~12:30、13:30~17:30 ( 2天共 15小時)

活動地點：台灣新北市永和區中和路581號4樓 (康科特運動醫學中心-永和店)

【學員名額】

小班制：12人滿班（6人開班）

【重量訓練到底在夯什麼？為什麼每個人都要做？】
本堂課程就是要讓你認識「重量訓練」這件事情，告訴你各種應該知道的訓練"眉角"，解答您對於重量訓練的常見迷思與疑惑！
想擁有足夠進行自主訓練的能力？
我們的課程特色設計用簡單易懂的教學方式，讓您了解科學化訓練中艱深難懂的部分，並結合實際操作，統整健身的入門專業知識與技術！

【課程簡介】

將「抗阻力訓練」的知識理論與實際操作結合，把專業艱深的認證課程內容，轉換為平實的語言，將有關於從事抗阻力訓練的知識與技巧，傳授給健身初學者。
「科學健身實作研習營」特色在於用簡單易懂的方式，了解科學訓練中最為艱深難懂的部分，並結合實際動作操作，統整健身的入門知識與技術，更快讓自己擁有足夠進行自主訓練的能力。

課程講師VAN教練是中國醫藥大學運動醫學系畢業，並擁有美國肌力與體能訓練認證(NSCA-CSCS)。過去曾在國內連鎖健身俱樂部從事個人教練，並協助內部教育訓練。後前往杭州連鎖健身體系擔任教練部經理。目前現職康科特運動醫學中心肌力與體能教練。於康科特工作期間，除教學一般民眾運動訓練之外，也協助過許多傷後復健訓練，以及訓練各層級不同項目的運動員增進運動表現。本次課程將會以自身經驗，協助各位參與學員能用更簡單的方式，了解運動訓練的基礎。

【課程學習大綱】

肌力訓練到底在夯什麼?為什麼每個人都要做?其實我只是想要….?本堂課程就是要讓你認識「重量訓練」這件事情，告訴你各種應該知道的好處，解答你對於重量訓練的常見迷思與疑惑。透過本堂課程，不管在知識上或是心態上，都更充分準備好面對訓練。

為了讓重量訓練更有效率且安全，學習解剖學的知識是必不可少的。

解剖學並不僅是一張張死板的圖譜，結合動作學習，強化各肌肉功能的記憶與理解，將解剖學完整吸收並用在訓練之中。

核心肌力是所有訓練動作的關鍵，強壯的核心力量，不但可以穩定軀幹，強化動作表現，更是預防傷害的最有效的盔甲。無論是新手初學重量訓練，或是進階運動員想要增加運動表現，核心肌力訓練都是必不可少的重要環節。本堂課程將會依照運動功能以及需求性，將核心肌力訓練做出分類，並搭配實際操作，讓所有學員更加了解核心訓練，並能更上手應用在訓練之中。

上肢負責了我們日常生活、工作、運動中許許多多的動作，甚至是許多具有技術、精細的動作。但因缺乏運動或是適當的運動技巧，上肢包含軀幹在內，也是現今社會許多傷害與體態問題好發的部位。肩頸傷害、駝背圓肩、腰酸背痛，都是可能影響我們訓練的可能風險。本堂課程將上肢運動依照運動功能區分「推」與「拉」兩個系列，將動作學習與應用理論，以更系統的方式呈現給各位參與的學員，讓學員不僅能學習更好的上肢訓練並充分應用在自主訓練之中。

下肢不僅擁有大量的全身肌肉佔比，更是影響訓練造成的身體適應變化的重要關鍵。然而下肢訓練，常會因為長期的缺乏運動或是缺乏適當技巧，導致下肢訓練風險提高。本堂課程會將下肢的動作訓練分為髖主導(拉)以及膝主導(推)兩類型，分別進行技巧教學與經驗分享。讓各位參與學員能更快速學習下肢訓練的基礎。

人體執行每一個動作乃至於維持生命，都必須仰賴「能量」，如何正確操作能量系統更與訓練成效息息相關。這堂課程將會把生理學中艱深晦澀難懂的能量系統，用較為平易近人的方式，讓每位學員理解這個至關重要的學理。

訓練的第一步，便是制定一個良好的訓練計畫。訓練計畫的制定從根本上決定了訓練的成效，正確的計畫制定流程，從目標設定道訓練內容的編排，以及內容的變化，每一個步驟都會攸關成效。這堂課程會用最簡易上手的方式解說計畫安排的步驟與方法，讓每位學員不再盲目從事運動訓練。

訓練很久沒有進步了嗎?訓練到不知道要練什麼嗎?想知道如何突破自己的瓶頸嗎?持續努力固然很重要，但是透過週期化課表安排，也許會是突破現狀的重要方法。本次課程讓你了解到何謂週期化課表，以及如何自己安排訓練週期，為自己的訓練計劃帶來更多的變化與新刺激。

自由重量(Free Weight)訓練歷史悠久，而且變化多元，只要擁有適當的器材以及操作技巧，不僅可以組合出豐富的訓練內容，而且自由重量訓練對於身體的刺激與適應結果，可以為我們帶來許多健康的效益。相較於健身房盛行的今日，重量訓練常常被固定式訓練器材畫上等號，甚至是貼上「高門檻」與「高風險」的標籤而被束之高閣。本堂課程的內容在於讓各位參與學員能更全面的了解何謂「自由重量」，並如何安排訓練計畫與應用。