美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！

線上課程

2020/10/21

作者肌內效EX

2219

【線上課程精華片段】

【美國 Rebound Fitness E& Rehabilitation 講師團隊介紹】

造成下背不適的狀況包含：

1. 姿勢不良 (頭前傾、駝背、久坐、久站......等)

2. 使用錯誤姿勢搬運重物

3. 運動後未適當伸展

4. 核心缺乏訓練

以上狀況，迫使您背部的肌肉長期處於過大的張力之下，都將成為下背痛的主要成因。

【課程大綱】

下背痛的成因

自我評估釐清背痛原因

1. 坐姿體前彎

2. 眼鏡蛇式

3. 坐姿核心旋轉

4. 站姿體側彎

活動度訓練

1. 眼鏡蛇式

2. 日晷式

3. 祈禱者伸展

4. 胸鎖乳突肌伸展

5. 斜方肌伸展

6. 深層頸屈肌訓練

7. 髖關節伸展

8. 髖屈肌伸展

9. 蛙式伸展

10.進階蛙式伸展

11.雨刷式

12.鴿式

核心訓練

1. 腹橫肌訓練

2. 豎脊肌訓練

3. 蛤蜊式

4. 側棒式

功能性訓練

1. 正確深蹲

2. 弓箭步深蹲

【哪些人適合這堂課？】

1. 上班族：久坐、久站

2. 運動選手／運動愛好者：肌肉緊繃

3. 老年人：肌力不足

4. 個人教練：了解成因、傷害、處理

【常見問答】

↬ 我是初學的運動愛好者，適合購買此課程嗎？

當然可以，購買課程學習後，你可以學習到學習運動最重要的伸展動作，包括強化肌力和核心的相關課程喔！

↬上課前需要準備什麼工具或是先備知識嗎？

課程當中老師都會講解，即使是0基礎的人也可聽得懂，而且課程中的工具都是日常隨手可得，完全不用擔心沒有工具，只須熱切學習的心

↬我英文很差，怕聽不懂？

這點完全不用擔心喔！我們有同步的中文字幕，相信對於您中英文的學習都會有很大的幫助哦！

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課程與活動

我們提供多種課程與活動，使您更了解肌內效的使用方式。

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