你必讀本文的三大理由 :        1.了解斜方肌的解剖位置        2.了解斜方肌使用的動作        3.了解斜方肌的貼紮方法

 

斜方肌對於健身者非常重要，因為幾乎任何需要提、拉的動作都需要斜方肌參與。如：硬拉、推舉、抓舉、划船，甚至是彎舉動作中，斜方肌都要對主動肌加以輔助和支撐。

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斜方肌位於上背部與頸部的淺層，可分為三個區塊:上段纖維，中段纖維，以及下段纖維；共同形成一個斜方型的四邊形，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，作用有二，一是使頭部抬起和傾斜，二是使雙肩抬起和穩定。

斜方肌的肌肉起端位於枕骨上頂線中段、第七頸椎、第十二胸椎之棘突，止點止於鎖骨外側1/3處、肩峰以及肩胛棘 ，斜方肌(Trapezius)對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。

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高強度健身後，會開始覺得肩膀「沉重」、「緊繃」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了，這時候就該休息伸展斜方肌，也可以利用肌內效貼紮來放鬆，改善肩頸僵硬的問題。

【斜方肌貼紮方法】

Step1. 頭偏向貼紮的對側，以貼布背面測量肩關節至頸椎的長度，並裁剪成Y型。

Step2. 將Y型貼布的一端固定在肩關節(肩峰)上。

Step3. (頭偏向另一側，拉長肌肉)Y字部的上端沿著肩部肌肉貼至髮線(枕骨)。

Step4. Y字部的下端沿著肩胛脊下貼至胸椎(不超過身體中心線)

Step5. 完成。

 

 

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