下肢肌群相較於上肢肌群是比較不被健身者青睞的訓練部位，但其實健身應該全身每個部位都均衡的訓練，才不會導致身體失衡，而且下肢肌群的肌肉量，比其他部位還高，所以要增肌，就不能不練腿。此外練腿還能增強運動表現，若是下肢不強壯，影響的除了運動的爆發力、穩定性，日常生活中的行動力也會大大減弱，因此對於健身者和運動者來說，強大的下肢肌群，是不可或缺，也是減少訓練傷害、運動傷害的利器。

談到腿部的傷害，又以拉傷為大宗，且發生率高，復原速度慢。健身時，我們常為了趕快看到成果，會減少休息的時間，大量練習，造成肌肉過於疲勞進而導致拉傷，一般情況下，肌肉拉傷後需要3~4週的時間才能完整復原，中間如果不小心二度受傷，會讓整個過程打掉重來，復原的時間就被拉長。

防止運動傷害的原則就是，不過度訓練、適當休息，運動前先熱身、運動後要伸展，但是凡事總有意外，如果想更全方面的預防運動傷害，可以使用肌內效貼紮來輔助，以下針對下肢提供兩種實用的貼紮方法，如果因為訓練導致大腿疼痛或是需要腿部支撐的時候都可以使用喔！

【精選下肢實用貼紮法】

●  針對急性期 : 大腿很疼痛時使用
Step1. 先找出大腿疼痛的位置，當作貼紮的中心錨點

Step 2. 剪下3~4格長度(根據腿長)的I型貼布，共4條

Step 3. 將貼布從中央撕開，對準疼痛點貼下，並將貼布兩端自然順貼於腿上

Step 4. 重複步驟3，以疼痛點為中心貼成一個”米”字

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●  針對肌肉支撐 : 需要腿部活動時使用
Step 1. 從臀部下緣量測到膝蓋為長度剪下貼布，並將尾端剪開2格成為Y型

Step 2. 將貼布錨點貼於臀部下緣

Step 3. 將貼布朝著膝蓋方向順貼

Step 4. 分岔的Y字兩端分別往膝蓋兩側貼上

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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