1.健身後蹲坐休息
很多人健身完，把器材一扔，就蹲到一旁歇息去了。還想著能儘快恢復，多多長肌肉提高訓練能力呢。 其實運動健身會加快自身的血流循環，如果停止鍛鍊後立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢的循環，反而會讓肌肉更加疲勞，得不到很好的修復。

建議：運動完調整好呼吸節奏，多做一些相應的伸展動作，也可以慢走或用滾筒按摩放鬆。因為呼吸有利於促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債”加快恢復體能、消除疲勞。


2.健身後立即吃飯
激烈運動後，你的神經處於興奮的狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 而且運動完後，血液集中供應了運動器官的需要，此時消化器官較弱，如果此時著急吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，久而久之會造成多種疾病的困擾。

建議：運動結束休息30-40分鐘後再進食。


3.健身後吸菸
吸煙有害健康，在任何時間都不應該吸菸。 運動完，身體需要補充大量氧氣，如果此時吸入大量煙霧，會影響氧氣的攝入﹔此外，運動完呼吸急促，急需補氧，此時吸菸會比平時吸菸吸收的有毒物質更多。所以這時候吸菸容易導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等症狀。

建議：戒菸。


4.健身後大量吃糖或甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後吃過多甜食會使身體內的維他命B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振，更會影響體力的恢復喔！

建議：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。


5.健身後飲酒
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可能引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。運動後喝酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激引發炎症。

建議：運動後最好的飲料是開水，要想喝酒至少應該要在運動完後兩小時以後。


6.健身後洗冷水澡
健身訓練後身體出汗增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹，血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。 如果健身後立刻冷水淋浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，但卻阻斷體熱的散發，反而不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病！

建議：健身後洗澡水溫要接近體溫，最佳水溫為35-37°C，或一個小時後再洗冷水澡。


7.健身後大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。飲水過多也會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

建議：小口多次飲水即可。


8.健身後喝冷飲或冰凍飲料
健身後，身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時喝冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。

建議：休息片刻後補充碳水及蛋白飲品最佳。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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