【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌 4步驟貼紮輔助腹外斜肌

健身貼紮

2019/05/31

作者 student

20147

   你必讀本文的三大理由 :
   1.了解正確的腹肌訓練概念
   2.說明腹外斜肌和其功用
   3.了解腹外斜肌的貼紮方法

許多人為了能夠更快鍛鍊出腹肌，會不停的進行腹部高強度訓練，但這樣會使該肌群過度疲勞，在沒有適當休息的狀況下，很容易拉傷。正確的腹肌訓練應該採高強度、低次數的方式來進行！一般而言，側腹肌也是較容易忽視鍛鍊的部位，所以當側腹肌無力時，可以採用貼紮來加強輔助。

在介紹貼紮方式之前，以下先簡單的介紹何謂腹外斜肌。
腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉，主要肌肉在軀幹的兩側，直接摸就摸得到。肌肉起點為下方第8根肋骨，肌肉終點為髂骨(又稱髂嵴)，腹股溝韌帶主要作用是穩定與旋轉軀幹之用，並輔助腹直肌的彎曲。當身體側轉運動時，實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。

側腹肌是協助人體軀幹的穩定並作迴旋動作，所以肌肉疲勞和外傷的機會比較常見。當我們彎腰又迴轉身體時，就容易發生肌肉拉傷，或是一些需要借助腰力動作的運動(過度迴旋動作)，如棒球運動的揮棒動作、網球運動、高爾夫球運動的揮拍，都容易造成側腹肌的酸痛甚至拉傷肌肉。所以訓練時，一定要適當休息放鬆，此外也可以利用肌內效貼布來輔助。