肩關節的活動度範圍很大，相較於肘關節、膝關節等等來說，肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉，就是三角肌(Detoid)，三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相較起來小很多。

紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。

延伸閱讀 : 【健身貼紮】為什麼健身前要先貼紮? 預防傷害、增強表現的原因告訴你

日常生活中，我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作，因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上，或是肌肉使用技巧上，都會比其他慣用肌群要來的困難。為了讓能夠有效且安全的訓練肩部，我們可以透過三角肌的貼紮手法，來加強穩定肩部的運動軌跡，讓力量能夠正確的使用出來。

貼紮步驟：
【Step1】 量測貼布長度

從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。(請準備兩條，可在Step2用到)

【Step2】 三角肌後段

擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。

【Step3】三角肌前段

擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。
貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同，對貼布不施加拉力。

推薦課程 : 肌內效貼紮姿勢矯正，從基礎健身做起，你做對了嗎？！ (線上課程)

【Step4】穩定肩關節

量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。
擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。
貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。

透過以上的四個步驟，就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害。有效的運用肌貼，即便有運動傷害，依然能夠繼續活動，進而促進修復。但也必須學習正確的貼法，如果沒有基本的認識而隨意貼用，很有可能造成二次傷害。

想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！

延伸閱讀
肌內效+白貼 運動員必學的複合式防護貼法
肌內效貼布大補帖
舉起手就會痛? 三絕招教你對付肩膀夾擠症候群
雙肩疼痛無力？被忽略的肩膀職業傷害 - 旋轉肌袖症候群