由於運動風氣盛行，許多朋友都有上健身房訓練的習慣，無論是利用器材式訓練，或是自由重量訓練，肩部是一個相對來說較困難的一個部位。平時有在進行重訓的朋友一定有過類似的狀況，在使用一些訓練肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的訓練器材時，由於力量的掌握度和姿勢會引起整個肩部的痠痛不適，相信每天都在健身房的健身教練們更是有此類狀況。

主要原因在於「肩關節的活動度範圍很大」，相較於肘關節、膝關節等等來說，肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉，就是三角肌(Detoid)，三角肌又分前(anterior)、中(middle)、後(posterior)三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相比起來，小多了。

 

 

(紅色區塊為三角肌前段，綠色為中段，藍色為後段。)

再者，日常生活中，我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作，因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上、或是肌肉使用技巧上，都會比其他慣用的肌群要來的困難些。

小編一度因為訓練的姿勢和力度就曾經肩膀痠痛很嚴重，幸好肌內效貼紮舒緩了小編那個時候的煩惱！為了讓大家在努力運動，培養更好更健康的體態同時，分享一個簡單的肌內效EX貼紮方法，幫助各位努力的朋友，能有更安全、減低運動

傷害風險、甚至能夠強化運動表現的三角肌貼紮！

★ 貼紮目的：

1. 增強三角肌的運動表現

2. 穩定肩關節的運動軌跡

★ 貼紮步驟：

本次貼紮只要三條貼布即可完成！

【Step1】 量測貼布長度

從三角肌下緣，量到肩峰acromionm。(請準備兩條，可在Step2用到)

 

推薦課程 : 生活貼紮上肢篇：肌內效貼紮傷害預防，原來要這樣貼！ (線上課程)

【Step2】 三角肌後段

擺位：將被貼紮側的手，橫向擺在對側的肩膀上。

貼紮：錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊)，然後順著三角肌的肌肉線條，往上臂的中線貼。貼紮時，不需要特別對貼布施加拉力。

 

【Step3】三角肌前段

擺位：把要貼紮的手，用「稍息」的姿勢，將手背在腰後。

貼紮：將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置，沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同，對貼布不施加拉力。

 

【Step4】穩定肩關節

量測：約三格大小，能覆蓋肩關節。

擺位：無特殊擺位，手自然下垂及可。

貼紮：將貼布由中間撕開背紙，稍稍對貼布施加拉力，對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力，順勢貼上即可。

 

以上的四步驟就可以輕鬆預防肩關節的運動傷害嘍！

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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