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【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆

2020/09/21
作者 肌內效EX
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【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆

按摩槍五分鐘上手系列今天要介紹的重點是股四頭肌的按摩槍使用方法,大家也許都有遇過運動後大腿前側痠痛的情形,那要如何透過按摩槍來改善大腿前側的痠痛呢?

 

股四頭肌

股四頭肌是由股內側頭、股直肌、股外側頭、股中間肌組成,是人體最大最有力的肌肉之一,其功能是使小腿伸、大腿伸屈,伸膝(關節)屈髖(關節),並維持人體直立姿勢,也是跑步、跳躍時作為主動肌及吸震的肌群之一。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉,膝蓋打直的時候用手摸摸看,就會發現有幾條硬硬的肌肉。股四頭肌提供膝蓋穩定性和力量,功用有點像是煞車系統,能夠在下肢運動的時候提供阻抗。一般來說,股四頭肌愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。

 

按摩槍使用方式

由於股中間肌屬於較深層的肌肉,無法使用按摩槍放鬆,因此只會提到放鬆其他三條肌肉的按摩槍使用方式

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藍線:髕骨、脛骨粗隆、髂脛束;紅線範圍:股四頭肌包覆位置;綠線:建議按摩位置)

按摩位置

1. 股四頭肌近端,靠近髖關節,須注意不要打到骨盆

2. 肌肉的表面(上圖紅線範圍內),只要覺得比較緊繃的地方都可以打

3. 股外側頭靠近髂脛束旁邊(上圖右側綠線),須小心避開髂脛束

 

按摩槍打法

1. 先使用大表面的探頭按摩以降低尖銳的感覺

2. 找到自己較為緊繃的位置(須避開骨頭、關節處及髂脛束)

3. 不須重壓,以槍本身的力量往下放即可

4. 自我按摩時,可同時進行反覆伸直彎曲腿部動作

5. 同個點維持15-20秒就可以換下個按摩部位

6. 從低頻率開始,慢慢調到最高頻率

7. 適應後可將按摩槍的角度漸漸加大(30゚>>45゚>>90゚)

8. 視狀況可更換按摩槍的探頭

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


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