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【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆

2020/09/21
作者 肌內效EX
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【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆

按摩槍五分鐘上手系列這次要介紹的是眾多上班族們殷殷期盼的背部放鬆—菱形肌放鬆教學,想必不少人都有背部僵硬的困擾,而解決上背部僵硬的方法之一就是菱形肌的放鬆。

 

菱形肌

菱形肌分為大菱形肌及小菱形肌,大、小菱形肌位在肩胛提肌的下方,斜方肌的深面,為一對菱形的扁肌。小菱形肌呈窄帶狀,附著於肩胛骨脊柱緣的上部,在大菱形肌上方。菱形肌損傷,多因肩扛抬重物、手持物向前拋擲、舉重、搬運重物等動作,使肩胛骨向外旋轉,由於力量過大或牽拉過度而致損傷,使肌纖維撕裂出血、水腫、滲出,肌肉痙攣。也會因長期在肩胛骨外旋位姿勢下工作、彈琴、寫字、打鍵盤等等,或是有些人習慣性地將肩膀向前向內縮,使肌纖維出現慢性炎症、沾黏。 

 

按摩槍使用方式

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按摩位置

1. 找到第七頸椎(將被按摩者把頭往下擺,頸椎會有一個突起的地方)

2. 找到小菱形肌(第七頸椎到肩胛內側緣,但在肩胛棘以上的部分,如上圖所示)

3. 大菱形肌則附著在從第七頸椎為下,2個指幅起至6個指幅的直線為起點到肩胛內側緣到肩胛棘以下的地方 

4. 按摩槍避免接觸到脊椎及骨頭上方

 

按摩槍打法

1. 先使用大表面的探頭按摩

2. 在圖示的紅色範圍內,從脊椎往肩胛骨方向按摩(務必避免打到骨頭和脊椎處)

3. 從低頻率開始,慢慢調到最高頻率及視情況調整探頭

4. 按摩時,可將手放至對側肩膀,按摩伸展時的菱形肌

 

      1024綠底      


肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊,喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
    


 

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