按摩槍功效報你知５大基礎一次搞懂！

知識文章

2020/09/23

作者肌內效EX

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除了透過肌內效EX的眾多教學文章瞭解如何放鬆肌肉之外，大家也必須先認識瞭解按摩槍這項放鬆肌肉的神兵利器，才能正確使用按摩槍，達到事半功倍的效果。

按摩槍的挑選要素
按摩槍主要可以用族群、環境、預算來做挑選，如果你是運動員、在運動場上要使用按摩槍，那我們會建議你使用震動頻率較高，聲音較大的按摩槍；如果你是上班族想在下班時在家舒緩自己的肌肉，那我們則是建議使用多段頻率，且聲音較小的按摩槍來做舒緩的動作。

按摩槍的原理
按摩槍的主要動作對象是身體的肌肉部位的放鬆，主要原理是藉由高頻率的震動讓肌肉做神經反射，來達到肌肉放鬆的效果。所以頻率漸漸調高與尋找正確痛點是按摩槍使用的二大原則！

按摩槍與其他放鬆用具的差別
這次我們要做比對的對象是滾筒、按摩球與花生球。滾筒主要放鬆大肌群、按摩球主要放鬆小肌群、花生球主要放鬆脊椎兩側的的肌肉，以上三種工具都需要利用自身的體重、正確的擺位、正確的施力技巧以及較大的場地範圍，才能達到放鬆。而按摩槍的優勢在於場地不受限、不需要額外帶個瑜珈墊就能在外面按摩、操作方便、不需要利用自身體重也能達到震動放鬆的效果。所以如果想追求比較直接簡單的按摩，按摩槍會比較適合。

什麼情況下我們不適合使用按摩槍呢
1. 有開放性傷口時（即使是剛癒合的傷口，經過按摩槍高頻率的震動後也是有可能會裂開流血的）

2. 骨折3個月內不建議使用（傷後3個月內都是觀察期，在確認完整恢復前不建議使用）

3. 腫瘤或是癌細胞處，一是我們利用按摩槍放鬆後，按摩處的血液循環會變好，而血液循換變好對我們的腫瘤或是癌細胞會造成甚麼影響目前還不確定，所以是不建議在腫瘤處做按摩的。

4. 關節處（在關節處使用按摩槍等於用高頻率的器具直擊骨頭，對骨頭絕不是好的影響）

那些族群不適合使用按摩槍
1. 小孩：骨頭還沒成形與肌肉量較少。

2. 老人：肌肉因年紀漸長而減少，骨頭也相對較脆弱。

3. 孕婦：不建議施肩頸與下腰部，使用按摩槍按摩這兩處可能會刺激子宮收縮，不利於母體與胎兒，但如果是一般的手臂跟腿部則可以使用。

注意事項
使用按摩槍前一定要先瞭解按摩部位的肌肉及骨骼位置。如果使用按摩槍時的痛感太強烈，以及操作到肩頸區時有頭暈嘔吐的情況，或是靠近關節處及手腳出現痠麻感，需要馬上停止操作。至於按摩槍的使用時機，包括運動後的肌肉痠痛、剛下班後的肌肉疲勞都是可以使用的。但如果你本身腳會麻、會疼痛，或是剛拉傷，還是建議先找醫師做完評估或診斷後再進行按摩槍的使用。