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跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿

2020/11/27
作者 Leona
1373
跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解如何利用按摩槍舒緩下肢肌肉
       2. 了解下肢肌肉的分布、用途及痛點
       3. 從我們的推薦影片中了解要如何避免用按摩槍打擊錯誤的地點

 

按摩槍的使用人數逐年增加,按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單

但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生

這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時,該注意的部位吧!

首先來看看我們推薦的這幾部影片吧!

 

 

按摩槍線上課程 - 教你如何用按摩槍放鬆你的股四頭肌

 

按摩槍必學六招,打錯地方會受傷! ft 中華隊防護員 陳威志

 

按摩槍到底該怎麼正確使用呢?

 

再來讓我們來解說一下上面影片打擊的這些肌肉各有那些吧~

 

1.股四頭肌

股四頭肌位於大腿前側,是人體最大、最有力的肌肉之一,英文名Quadriceps意為四個頭包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,此肌肉的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(關節)屈髖(關節),並維持人體直立姿勢,也是跑步、跳躍時作為主動肌及吸震的肌群之一。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉,膝蓋打直的時候用手摸摸看,就會發現有幾條硬硬的肌肉。股四頭肌提供膝蓋穩定性和力量,功用有點像是煞車系統,能夠在下肢運動的時候提供阻抗。一般來說,股四頭肌愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練,可有效減少膝蓋負擔,訓練時不一定要做蹲舉,也可以找不同的運動來刺激你的股四頭,像是抬腿或半蹲的動作都是能減少膝關節彎曲的好動作,這樣的動作除了能鍛鍊股四頭肌,也能減少膝關節耗損

 股四頭肌解剖圖

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

股四頭肌按摩圖

2.脛後肌

脛後肌位於小腿肚內側,脛後肌肌腱則是位於足踝內側的其中一條肌腱,它沿著脛骨遠端(內踝骨)的後面走向腳底支撐著腳的骨頭。它負責支撐腳的足弓有穩定腳的功能,當它收縮時腳踝會內翻,保持腳掌往下。日常生活中走路、跑步、墊腳尖拿高處的東西、開車時的踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車的踩踏板等墊腳尖的動作都要用到它。所以如果常常過度的行走或跑步「給予腳無法承受的重量」,都有可能讓韌帶鬆了、支撐力減少,連帶使得腳的骨頭排列結構鬆動,這些現象都會直接增加脛後肌肌腱的支撐負擔,漸漸產生發炎反應而形成肌腱炎,肌腱重複的發炎就變得無力甚至加速退化。

脛後肌解剖圖

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

脛後肌按摩圖

2.足底筋膜

 足底筋膜是一層在腳底的結締組織,範圍從後方地的跟骨內側一直連到前側腳趾骨的根部,功能包含支撐腳底的運動、吸收運動時來自地面的反作用力,由於走路或跑步時都會需要他的拉伸支撐,如果使過度可能會產生發炎現象,那就是"足底筋膜炎"

 足底筋膜解剖圖

按摩槍打擊點圖示(紅色部位:肌肉位置、綠色部位:建議按摩槍打擊點)

足底筋膜按摩圖

以上就是利用按摩槍放鬆上肢肌群的推薦影片及打擊部位分析!如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!

 

延伸閱讀

● 舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!
● 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!
● 跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿

● 按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作

●  按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!
●  【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆

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