按摩槍的使用人數逐年增加，按摩槍的使用卻被大多數人認為很簡單

但按摩槍的使用方法錯誤可能導致嚴重瘀血甚至是骨折產生

這次就讓我們來帶大家看看利用按摩槍進行上肢部位的舒緩時，該注意的部位吧!

首先來看看我們推薦的這幾部影片吧!

IMPACT Percussion Massage: Pre-Workout, Mid-Workout and Post-Workout recovery

跑步暖身工具：按摩槍

再來讓我們來解說一下為何跟如何使用按摩槍來啟動及舒緩肌肉吧!

1.喚醒肌肉原理

一般而言暖身分為2種，主動式暖身及被動式暖身，被動式暖身為利用外在的方法，例如洗澡、溫泉、三溫暖、熱袋..等方式讓肌肉或身體中心的溫度逐漸提高，而主動式暖身則是以運動方式來提高肌肉及身體的溫度。

而使用按摩槍來暖身是屬於主動還是被動式的暖身呢?答案是....被動式的暖身!震動暖身的原理為根據局部身體的緊繃程度與肌肉大小，會有一個屬於身體的自然頻率，當振動的頻率與身體的頻率相同的時候，就會產生共振，這些外來的振動能量就會傳入身體，然而，肌肉的特性就是減震，因此肌肉就是首當其衝會去吸收這些能量，然後轉化成熱。目前最有名的震動暖身機器為全身振動儀器(whole body vibration)，也有相關文章對振動訓練對於暖身．柔軟度與衝刺速度的立即與短期效果做了全面性的歸納整理，但由於他昂貴的價格與操作的困難，本文章尚不會將其列入解說範圍中。

2.舒緩肌肉原理

而使用按摩槍來舒緩原理與暖身相同，都是因為振動能量進入身體後，轉化為熱讓身體溫度提高，但二者的差別在於，運動後的按

摩槍使用會針對痠痛點進行按摩，放鬆局部血管，增加血流量，改善血液循環，增加新陳代謝。

3.運動前使用按摩槍的重點整理

由於運動前使用按摩槍的目的在於啟動肌肉而非舒緩它，所以震動的頻率可以調為最小，也不須針對痠痛點進行按摩。

重點一：根據運動相應的肌肉進行按摩(例如:籃球時可按摩大腿肌群，排球可針對肩膀的旋轉肌群做按摩)

重點二：可輕鬆按摩該肌群的肌肉，但需避開骨頭、受傷、瘀血處

重點三：按摩時間為10-20秒左右即可，時間過長或震動過高導致肌肉加熱過度反而對運動表現會產生影響

4.運動後使用按摩槍的重點整理

運動後使用按摩槍的目的在於增加該部位激痛點的血流量，促進血液循環，所以震動的頻率需要調到最大且須針對痠痛點進行處理

重點一：根據運動相應的肌肉進行按摩(例如:籃球時可按摩大腿肌群，排球可針對肩膀的旋轉肌群做按摩)

重點二：針對該寄肉的痠痛點進行按摩，但需避開骨頭、受傷、瘀血處

重點三：一開始先以最輕的震動進行按摩，等被按摩人適應後再逐漸調至最強，按摩時間為40-60秒左右

以上就是利用按摩槍用法的大解析!偷偷告訴各位，每個部位再使用按摩槍時也都需要進行擺位(藉由擺出某些動作來拉長肌肉讓打

擊效果更佳)，如果想學習更多使用方法可以參考我們的其他按摩槍懶人包喔!

想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！

延伸閱讀

● 舒緩肩頸痠痛先從肌群下手-3個肌群告訴你按摩搶打哪才有效!
● 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!
● 跑步鐵腿阻礙你的訓練之路嗎?學會這幾個按摩槍放鬆部位讓你再也不鐵腿
● 按摩槍大補帖-4個推薦影片讓你學好上下肢的按摩槍操作
●  按摩槍多好用?四大重點告訴你運動前後該怎麼用!
●  【按摩槍五分鐘上手】菱形肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】胸大肌放鬆
●  【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆