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肌內效貼紮基礎篇-10分鐘教你三招舒緩媽媽手到穩定膝蓋

2021/01/26
作者 Leona
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肌內效貼紮基礎篇-10分鐘教你三招舒緩媽媽手到穩定膝蓋


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 媽媽手的貼紮方法
       2. 滑鼠手的貼紮方法
       2. 膝蓋微笑貼的貼紮方法

肌內效有多種用途,可以說身上有多少肌肉肌內效就有多少種貼法或秘訣,而這篇文章將告訴你如何針對媽媽手、滑鼠手及膝蓋做專屬的貼紮喔!

【媽媽手貼紮步驟】

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紅色貼布 : 伸拇短肌、拇指外展長肌放鬆
STEP1 : 貼布長度從指間關節經過掌腕關節量到我們的遠端橈骨。
STEP2 : 錨點下在指間關節,然後做伸展的姿勢,將剩下的貼布沿著伸拇短肌、拇指外展長肌貼到橈骨上。
藍色貼布 : 提拉止痛
STEP1 : 貼布長度大約2~3格
STEP2 : 貼布中間當錨點,錨點下在腱鞘處(疼痛處),貼布兩側給點拉力。

【滑鼠手貼紮步驟】

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手腕因長時間使用滑鼠受到桌面的壓迫,使橫副韌帶在腕骨上搭起的空間變窄,

就是腕隧道症候群,會導致手腕以下產生酸麻無力的症狀。只要利用肌內效,在根據以下3步驟,就可以舒緩你的不適感喔!

Step1

貼布取「肱骨內上髁」到手指頭的長度,貼布在手指頭端量出符合長度並縱剪成三等分,並將尖角修圓。

Step2

擺位將前臂往後轉、手腕、手指伸直到極限。貼布I端撕去一格背紙,將錨點貼在「肱骨內上髁」。剩餘的I段走前臂尺側,一路貼到手掌。到了分岔的三支,先移除背紙,讓三叉處得以分開處理。再依序將分支貼在食指、中指、無名指,最後用手撫平。

※小提醒:手掌易流汗及經常接觸物體,加上洗手一不小心就把貼布搓掉。以延長貼紮壽命為考量,其實貼到手腕處就可以了。不過本文會以最到位的貼法來演示。

STEP3

貼布取腕關節兩側的長度,並將尖角修圓。擺位手肘伸直、手腕維持正中位置、掌心朝上。背紙從中間撕開,抓住兩端錨點平行腕關節貼上,兩端錨點順勢沿兩側貼上。

【膝蓋微笑貼貼紮方法】

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這是一個簡易上手的貼法,用I型貼布在髕骨下緣往兩側貼一個微笑

通常下緣處給的張力會比較大,讓髕骨下緣有一道加壓的力道

像是用手的虎口從下面托住髕骨;針對髕骨下疼痛(例如:跳躍膝)是不錯的選擇

以上就是肌內效最基礎的3種貼紮!如果想利用影片來學習的話也可以點下方的網址領取我們的免費貼紮試用包,僅需支付$50運費就能將

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肌內效貼布大補帖
【肌內效貼布X各式用法】
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