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肌內效貼紮基礎篇-10分鐘教你三招舒緩媽媽手到穩定膝蓋

2021/01/26
作者 肌內效EX
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肌內效貼紮基礎篇-10分鐘教你三招舒緩媽媽手到穩定膝蓋


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 媽媽手的貼紮方法
       2. 滑鼠手的貼紮方法
       2. 膝蓋微笑貼的貼紮方法

 

肌內效有多種用途,可以說身上有多少肌肉肌內效就有多少種貼法或秘訣,而這篇文章將告訴你如何針對媽媽手、滑鼠手及膝蓋做專屬的貼紮喔!

【媽媽手貼紮步驟】

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紅色貼布 : 伸拇短肌、拇指外展長肌放鬆
STEP1 : 貼布長度從指間關節經過掌腕關節量到我們的遠端橈骨。
STEP2 : 錨點下在指間關節,然後做伸展的姿勢,將剩下的貼布沿著伸拇短肌、拇指外展長肌貼到橈骨上。
藍色貼布 : 提拉止痛
STEP1 : 貼布長度大約2~3格
STEP2 : 貼布中間當錨點,錨點下在腱鞘處(疼痛處),貼布兩側給點拉力。

【滑鼠手貼紮步驟】

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手腕因長時間使用滑鼠受到桌面的壓迫,使橫副韌帶在腕骨上搭起的空間變窄,

就是腕隧道症候群,會導致手腕以下產生酸麻無力的症狀。只要利用肌內效,在根據以下3步驟,就可以舒緩你的不適感喔!

Step1

貼布取「肱骨內上髁」到手指頭的長度,貼布在手指頭端量出符合長度並縱剪成三等分,並將尖角修圓。

Step2

擺位將前臂往後轉、手腕、手指伸直到極限。貼布I端撕去一格背紙,將錨點貼在「肱骨內上髁」。剩餘的I段走前臂尺側,一路貼到手掌。到了分岔的三支,先移除背紙,讓三叉處得以分開處理。再依序將分支貼在食指、中指、無名指,最後用手撫平。

※小提醒:手掌易流汗及經常接觸物體,加上洗手一不小心就把貼布搓掉。以延長貼紮壽命為考量,其實貼到手腕處就可以了。不過本文會以最到位的貼法來演示。

STEP3

貼布取腕關節兩側的長度,並將尖角修圓。擺位手肘伸直、手腕維持正中位置、掌心朝上。背紙從中間撕開,抓住兩端錨點平行腕關節貼上,兩端錨點順勢沿兩側貼上。

推薦課程 : 生活貼紮上肢篇:肌內效貼紮傷害預防,原來要這樣貼! (線上課程)

【膝蓋微笑貼貼紮方法】

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這是一個簡易上手的貼法,用I型貼布在髕骨下緣往兩側貼一個微笑

通常下緣處給的張力會比較大,讓髕骨下緣有一道加壓的力道

像是用手的虎口從下面托住髕骨;針對髕骨下疼痛(例如:跳躍膝)是不錯的選擇

 

 

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