肌內效有多種用途，可以說身上有多少肌肉肌內效就有多少種貼法或秘訣，而這篇文章將告訴你如何針對媽媽手、滑鼠手及膝蓋做專屬的貼紮喔!

【媽媽手貼紮步驟】

紅色貼布 : 伸拇短肌、拇指外展長肌放鬆
STEP1
貼布長度從指間關節經過掌腕關節量到我們的遠端橈骨。
STEP2
錨點下在指間關節，然後做伸展的姿勢，將剩下的貼布沿著伸拇短肌、拇指外展長肌貼到橈骨上。
藍色貼布 : 提拉止痛
STEP3
貼布長度大約2～3格
STEP4
貼布中間當錨點，錨點下在腱鞘處(疼痛處)，貼布兩側給點拉力。

【滑鼠手貼紮步驟】

手腕因長時間使用滑鼠受到桌面的壓迫，使橫副韌帶在腕骨上搭起的空間變窄，

就是腕隧道症候群，會導致手腕以下產生酸麻無力的症狀。只要利用肌內效，在根據以下3步驟，就可以舒緩你的不適感喔！

STEP1

貼布取「肱骨內上髁」到手指頭的長度，貼布在手指頭端量出符合長度並縱剪成三等分，並將尖角修圓。

STEP2

擺位將前臂往後轉、手腕、手指伸直到極限。貼布I端撕去一格背紙，將錨點貼在「肱骨內上髁」。剩餘的I段走前臂尺側，一路貼到手掌。到了分岔的三支，先移除背紙，讓三叉處得以分開處理。再依序將分支貼在食指、中指、無名指，最後用手撫平。

※小提醒：手掌易流汗及經常接觸物體，加上洗手一不小心就把貼布搓掉。以延長貼紮壽命為考量，其實貼到手腕處就可以了。不過本文會以最到位的貼法來演示。

STEP3

貼布取腕關節兩側的長度，並將尖角修圓。擺位手肘伸直、手腕維持正中位置、掌心朝上。背紙從中間撕開，抓住兩端錨點平行腕關節貼上，兩端錨點順勢沿兩側貼上。

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【膝蓋微笑貼貼紮方法】

這是一個簡易上手的貼法，用I型貼布在髕骨下緣往兩側貼一個微笑

通常下緣處給的張力會比較大，讓髕骨下緣有一道加壓的力道

像是用手的虎口從下面托住髕骨；針對髕骨下疼痛(例如：跳躍膝)是不錯的選擇 

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