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緩解網球腿疼痛,必學三招貼紮

2021/03/24
作者 肌內效EX
2065
緩解網球腿疼痛,必學三招貼紮


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解網球腿是甚麼
       2. 該如何利用肌內效貼紮舒緩網球腿的肌肉痠痛
   

 

喜愛網球運動的人們一定曾得過網球肘或者肩膀受傷,但是打網球除了肩膀、手肘容易受傷之外,小腿也是重大災區,俗稱網球腿。

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網球腿這個名詞對大家來說可能有點陌生,其實它就是小腿後側肌肉拉傷,甚至撕裂傷,因為常發生在網球救球時,所以稱為「網球腿」,其實不只有網球,籃球、羽球、排球等需要彈跳且快速移動的運動,都有可能引發網球腿。以下從發生原因、受傷位置、症狀、傷後處理四個面向和大家詳細解說。

1.發生原因 :
大部分是因為熱身不足,在小腿緊繃的狀態,突然衝刺或是小腿伸直,導致腓腸肌因為收縮過於快速,造成肌腹拉傷。

2.受傷位置:
大多發生在肌肉與肌腱交界處,尤其是小腿內側最常受傷。

3.受傷症狀:
受傷當下可能會有「啪」一聲的撕裂聲,之後開始腫脹,且會有劇痛及灼熱感。

4.傷後處理:
此時急性期需要冰敷讓腫脹消退,之後接受復健治療,恢復可能需要3~6週的時間,輕微可能只需1~2週。而肌內效貼布也有助於緩解疼痛、促進循環和放鬆肌肉,今天就要和大家介紹緩解網球腿的肌內效貼紮。

【痛點提高】
剪下約兩格的X型貼布,患側腿自然伸直,將貼布中心貼在痛點上,其餘四端以自然張力順貼。

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【腓腸肌放鬆】

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Step 1:貼布測量從足跟到膝蓋後側的長度,剪Y型,錨點貼在足跟處。

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Step 2:踝背屈,貼布以自然拉力沿著阿基里斯腱向上貼,Y型包覆腓腸肌。

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【促進循環】

Step 1:腳自然伸直,貼布測量約兩倍小腿的長度,錨點貼在小腿後側上端。

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Step 2:貼布以自然拉力,向外往小腿前側貼,並往下繞到腳踝處。

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網球腿輕微時可能只有腫脹,嚴重時可能撕裂,此時就連走路都會引發劇烈疼痛,若較嚴重可能要加副木固定,急性期過後可以開始做一些簡單的肌力訓練,如此可以減少受傷的機率,但是最重要的還是在運動前做好暖身運動,運動完也要記得伸展,只要花大概15~20分鐘的時間,就可以避免運動傷害。

 

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