重量訓練是維持肌力的要素之一，但是長期的訓練容易造成運動傷害，舉例來說像是蹲舉、抓舉、挺舉、硬舉等等經典動作，都仰賴下肢來發力。長期訓練下來膝蓋就會不堪負荷，比較常見的是「髕腱發炎」也就是類似「跳躍膝」。

而手腕關節也是相當容易受傷的地方，隨著所負荷的重量提升，加上沒有特別訓練前臂肌群，使前臂的強度跟不上其他大肌群水平的話，手腕會越來越無法承受沉重的壓力，容易受傷。
面對這些問題要怎麼預防呢？除了訓練前的熱身以及穿戴護具可以減少傷害發生，使用肌內效貼布來促進肌肉也是不錯的選擇，畢竟肌肉可是最天然人體的盔甲。只要減少受傷機率，重訓就能更有效率、更有成果。
今天就要來和大家介紹4招重訓中最容易受傷的膝蓋與手腕的肌內效貼紮方法，步驟如下。

【促進股四頭肌】
SEPT 1：
量測「脛骨粗隆」到「股骨近端」的長度，剪取兩條I型貼布，並且修角。
SEPT 2：
將膝蓋彎去到極限。拿其中一條I型貼布，將錨點貼在「股骨近端」外側一點，並沿著「股外側肌」貼到「脛骨粗隆」。
SEPT 3：
再拿另一條I型貼布，將錨點貼在「股骨近端」靠內側一點，一樣沿著「股內側肌」貼往「脛骨粗隆」。並且撫平貼布。

【髕腱加壓】
SEPT 1：
剪取一條大約2格半的I型貼布，一樣修角。
SEPT 2：
從正中間撕開背紙，並拉出一點張力，直接貼在膝蓋「髕骨肌腱」上，兩端不給張力向兩側貼平。

【促進屈指肌】
雖然屈指肌會長到手指頭的腹側，但因為手汗和摩擦的關係很容易掉落，所以貼到手腕處就好，會保存得比較久而且比較舒服。
SEPT 1：
測量「肱骨內上髁」到手腕的長度，並剪成I型貼布並且修角。
SEPT 2：
讓手指和手腕伸直到極限，並將錨點貼在「肱骨內上髁」，沿著掌長肌的尺側貼到手腕處。

【固定手腕】
SEPT 1：
取一條能夠繞手腕4分之3圈的I型貼布，並且修角。
SEPT 2：
將貼布從中間撕開，拉出一點張力貼在手腕背側，其餘部分向兩端繞過手腕，結束在腕隧道兩側。
 

以上四招貼紮幫助你減少重訓時容易發生的傷害，讓你的重量訓練更有效率！

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肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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