籃球和排球都是團隊競爭的球類競賽，為了團隊的勝利，人人相爭搶籃板、抄球、蓋火鍋，或是攔網、接球、殺球、救球，在場上加油團的賣力加油之下，很多人往往會奮不顧身，造成運動傷害，最常發生的就是吃蘿蔔乾。

如果遠端指節遭受外力撞擊過度屈曲，造成伸指肌肌腱撕裂，此時會出現紅腫、疼痛，可能會使遠端指節無法伸直，這個情形稱為「鎚狀指」，在急性期需要副木固定，每天冰敷15~20分鐘至腫脹消失，之後再加上手指的復健，大約6~8星期可以恢復。
若是更嚴重的脫位甚至骨折，就要送醫處理了，輕微脫位可能用整復手法就能大致恢復，嚴重脫位或骨折就需要接合或是復位手術了。手指挫傷處理除了要冰敷之外，也要固定受傷部位避免二度傷害，若是輕微狀況可以使用白貼或肌內效貼布，嚴重情況就必須使用副木，今天就要教大家的是肌內效貼布固定關節的貼法，步驟如下：

【指關節固定貼紮】

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Step 1：貼布測量受傷關節到過手腕約2公分的長度，並將寬度剪成一半，之後在貼布中間直向剪開約2~3公分的洞，且留下一個指節的長度，最後在洞的兩邊剪缺口，注意不要剪斷。

Step 2：貼布短邊面向手掌，長邊面向手背，再將貼布套在受傷關節往上約1公分處，短邊不拉張力順貼於手指。

Step 3：先屈腕和屈指，再將貼布拉約50%的張力，把手指和手腕拉直，最後將貼布服貼至手腕。

吃蘿蔔乾算是小傷，有時甚至不冰敷也會自然恢復，但若是嚴重狀況卻一再拖延治療，會導致以下三種情形：
1.導致畸型
2.造成神經和血管病變
3.嚴重影響到日常生活
所以不要輕忽手指挫傷，發現傷害後及早處理，並且做好治療及復健，最重要的是平常的保護及預防，才能避免傷害產生。

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肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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