瞬息萬變的籃球場上，最讓人害怕的就是，遠距離的投籃高手，他們不用切入禁區硬拚就能造成巨大的威脅，一旦在外線得到空檔便能出手，扭轉局勢！

　　我們都知道，遠距離投籃不光只靠手臂的蠻力，而是必須運用全身的力量，包括腿部與核心，將力量由地面傳導而上，再配合上肢一球入魂。把投球時上肢的動作用專有名詞來解釋，便是肩關節屈曲、肘關節伸直、腕關節屈曲，想要增加射程，可以試著強化周邊肌肉。

　　今天就讓我們利用3招促進貼紮法，教你打造三分球神射手。

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第一招【促進曲腕肌群】

Step1

測量「肱骨內上髁」到手掌的長度，並剪成I型貼布，修邊。

Step2

擺位將手肘打直、手腕也伸直到極限。拿起貼布撕去一格背紙作為錨點，貼在「肱骨內上髁」上，其餘段順著肌腱筆直地往手掌貼去。由近端貼到遠端屬於促進貼法。最後用手掌輕拍撫平貼布，使之與皮膚更密合。

第二招【促進肱三頭肌】

Step1

測量「肩胛骨盂下結節」到「手肘鷹嘴突」的長度，先剪下一條I型貼布，修邊。在貼布的末端可以從中間縱剪開一小段分岔，會比較好繞過手肘。

Step2

擺位將手臂高舉過頭，上臂貼緊耳朵，手肘順勢彎曲擺到腦後，用另一隻手扶住手肘再往身後壓更多，這動作能夠讓肩關節與手肘關節彎曲到極限，確實拉長肱三頭肌。隨後將一格錨點貼在「肩胛骨盂下結節」，其餘段順著強健的肌肉貼到「手肘鷹嘴突」。當貼布來到了手肘最突點的轉彎處會非常難處理，但事前已剪了分岔，所以只需要將兩支小手分別繞過就完成了。一樣也是近端到遠端的促進貼法，最後記得用手搓平貼布唷。

第三招【促進前三角肌】

Step1

測量「鎖骨外三分之一」到「三角肌粗隆」的長度，剪一條I型貼布，修邊。

Step2

擺位將手肘盡可能的往後擺並且夾靠近身體，錨點就貼在「鎖骨外三分之一」，剩餘貼布就順著肌肉線條走往「三角肌粗隆」方向貼去，就這麼簡單！但也別忘了撫平貼布。

就這麼簡單，趕緊試試看，投出屬於自己的射手之路吧。

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肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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