你必讀本文的三大理由 :
1.認識扭傷的處理、預防及傷後復建方式
2.了解貼紮方式的操作細節
3.學會如何運用貼紮解決自己的問題
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腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害，就算是平常走路也有可能會因為踩到不平穩的地面而導致「翻船」，造成腳踝腫脹也會影響關節活動度，所以平常較要預防腳踝扭傷的發生，受傷之後也要積極處理和治療，不能因為只是輕微扭傷就置之不理，否則長期累積都會變成慢性傷害，就要花更多心思養傷。
為什麼會導致腳踝扭傷呢？腳踝的內側及外側都有許多韌帶支撐，避免我們做過度內翻和外翻的動作，而因為踝內側的韌帶較外側集中且強壯，所以大部分的扭傷都是腳踝內翻導致，當內外翻的角度過大，韌帶受到大力拉扯，就會受損出現發炎、紅腫熱痛等狀況，而更嚴重的扭傷甚至會導致韌帶斷裂，需要更長的恢復期才能復原，所以今天就要教大家從肌內效貼布預防、傷後處理、增強小腿肌力等五個面向的腳踝保養撇步。
第一招【腳踝扭傷預防貼紮】
因為通常腳踝扭傷是因為內翻導致扭傷，所以要促進踝外翻肌肉，避免腳踝過度內翻導致扭傷，再加上穩定踝關節的貼紮，更可以讓腳踝維持正常的角度。
Step 1：
腳踝維持90度且微微內翻，貼布測量從腓骨頭至腳底內側的長度，錨點貼在腓骨頭，加中度張力順著腓骨長短肌往下貼，最後貼至腳底大拇指下。
Step 2：
貼布測量環繞腳底及腳跟一圈的長度，並讓腳踝維持90度，錨點貼在腳踝內側，自然張力往腳底外側貼，繞到腳底內側，再從腳底內側繞到腳踝外側，最後回到腳踝內側
第二招【急性腳踝扭傷貼紮】
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扭傷時腳踝會出現腫脹，所以要先做淋巴引流，加速腫脹消除，再加上穩定踝關節貼紮，避免二度傷害。
Step 1：
貼布測量腫脹到腳踝後側長度，並剪成兩條4爪貼布，錨點貼在腳踝後側，爪狀貼布以自然拉力往前包圍腫脹，第二條從另一側以相同方法貼。
Step 2：
8字貼紮方法與腳踝扭傷預防貼紮方法的step 2相同。
第三招【PRICE原則】
急性腳踝扭傷發生時，第一時間的處理方法就是PRICE，首先要先保護患部，避免再受二度傷害(P)，接著讓腳踝休息，不要硬撐讓腳踝傷害更嚴重(R)，接著冰敷患部，讓溫度減低、減緩發炎和止痛(I)，再來可以纏上彈性繃帶固定加壓，若沒有彈性繃帶，則用手稍微往下壓(C)，最後將患肢抬高，最好是高於心臟，讓血液能夠回流(E)。
第四招【傷後復健】
腳踝有四個方向的動作，包括蹠屈、背屈、內翻、外翻，以不會痛為原則，做這四個方向的活動度訓練，若想訓練腳踝的肌力可以加上彈力帶，每次大約10~15下，做3~5組，切記小心慢慢地做，否則用力過猛又再次造成傷害。
第五招【按摩及伸展】
平常做完運動可以針對小腿肌群做伸展及按摩，因為小腿的肌肉對於踝關節的穩定非常重要，如果平常有好好維持小腿肌肉的彈性，在緊急的時候，這些肌肉就能發揮很好的功能，避免腳踝受傷。
受傷往往都在一時輕忽所導致的，在運動時讓自己集中精神，就能避掉很多傷害，而平常預防就像養兵，自己準備的越充足，獲勝的機率越大，平常預防的越充足，就越不會受傷囉！
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肌內效EX
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
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