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告別肩膀痛,強化三角肌、保護肩關節的四招貼紮

2019/06/28
作者 Tasi An
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告別肩膀痛,強化三角肌、保護肩關節的四招貼紮


   我們推薦這篇文章的原因:
     1.了解三角肌的位置
     2.了解如何利用貼紮強化三角肌
     3.了解三角肌受傷會造成什麼困擾

 

擁有一個有型的肩膀,會讓在穿搭衣服時更好看,因此不論男女的健身愛好者,都會在訓練時,特別針對肩膀訓練,但無論是利用器材式訓練,或是自由重量訓練,肩部sholder是一個相對來說較困難的一個部位。我們要如何在訓練時保護肩關節呢?

延伸閱讀 : 3大CP值爆表的重訓 一次訓練多種肌群

談到肩關節,三角肌一定會被提及,因為肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌,像是推、舉等動作都需要三角肌發力,三角肌強壯的話,對很多屬於力量性的運動會有很大的幫助。如:籃球和拳擊,這類運動的選手他們的三角肌平均都比一般人發達。
三角肌是主要控制肩膀活動的肌肉,又分為三角肌前束(Anterior deltoid) 起點終點分別於鎖骨外側三分之一及手臂肱骨上,主要使手臂伸直向前舉起。
三角肌中束(Middle deltoid) 起點終點分別於肩峰 (Acromion) 及手臂肱骨上,主要可使手臂伸直向側邊舉起。
三角肌後束 (Posterior deltoid) 起點終點分別於肩胛骨背面的肩胛棘 (Spine of scapula) 及手臂肱骨上,主要可使手臂伸直向後舉起。
詳如下圖,紅色區塊為三角肌前段,綠色為中段,藍色為後段。

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若三角肌受傷,可能在上臂活動時(如向前抬起上臂或側抬等)會感到不適且疼痛,也可能出現肌肉緊縮感,較嚴重者意會趕到腫脹感,甚至無法自在活動上臂。遇到這樣的情況,除了就醫之外,可以利用肌內效貼紮,暫時舒緩不適。貼紮方式如下:

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【Step1】量測貼布長度
從三角肌下緣,量到肩峰acromionm。(請準備兩條,可在Step2用到)

三角肌貼紮1

【Step2】三角肌後段
擺位:將被貼紮側的手,橫向擺在對側的肩膀上。
貼紮:錨點位於肩胛骨往肩膀方向突起來的地方(肩胛骨脊),然後順著三角肌的肌肉線條,往上臂的中線貼。貼紮時,不需要特別對貼布施加拉力。

三角肌貼紮2

【Step3】三角肌前段

擺位:把要貼紮的手,用「稍息」的姿勢,將手背在腰後。
貼紮:將錨點貼於鎖骨末端靠近肩膀的位置,沿著三角肌的線條貼到上臂中線的位置。與Step1相同,對貼布不施加拉力。

三角肌貼紮3

【Step4】穩定肩關節

量測:約三格大小,能覆蓋肩關節。
擺位:無特殊擺位,手自然下垂及可。
貼紮:將貼布由中間撕開背紙,稍稍對貼布施加拉力,對準肩關節的中央部位貼下。貼布兩側的部分則不用施加拉力,順勢貼上即可。

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