初入門的健身者最常犯的錯就是訓練不均衡，常常看到很多人不是猛練二頭肌就是猛練腹肌，但卻疏忽了腹肌和豎脊肌互為拮抗肌，猛練腹肌的同時卻沒練豎脊肌，導致持脊柱前後肌肉力量不平衡，造成腰酸背痛的結果。所以核心肌群訓練時，腹肌和豎脊肌兩者的頻率和強度最好統一。

腹肌的位置，想必大家都很了解，那麼豎脊肌呢?豎脊肌群沿著脊椎後方從薦骨(sacrum)一直延伸到枕骨(Occipital Bone)，他的肌肉組織緻密且層層排列，豎脊肌群又可細分為棘肌(Spinalis)、最長肌(Longissimus)、髂肋肌(Illocosails)等。

棘肌是三種肌肉中最小的肌肉，位於最靠近脊椎的椎板溝內。厚實的最長肌以及外側的髂肋肌沿著腰椎與胸椎形成一個明顯的隆起。髂肋肌的長肌腱則是在肩胛骨下方朝外側伸展。

在腰椎部分，豎脊肌群深入到薄但是質地緻密的胸腰腱膜下，在胸椎和頸椎部分，他們深入到斜方肌，菱形肌，後上鋸肌和後下鋸肌之下。順著整個背部和頸部可以輕易地觸摸到豎脊肌群。

談到豎脊肌，一定要談的一點是它是容易受傷的肌群之一，比起闊背肌、斜方肌這些較大塊的肌肉，它因為肌肉較細小而容易受傷，一般人腰背閃到、拉傷扭傷，幾乎都是豎脊肌的部份小肌肉拉傷。

再加上豎脊肌群在身體的肌肉中也算嚴重過勞的勞工，因為只要不是平躺的狀況，在背部挺直的動作之下，豎脊肌就要不停地收縮，常會導致背痛問題無法解決。

以下教你一招貼紮，有效支持下背部肌肉，維持體幹平衡。

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步驟1：測量貼布長度

以貼布背面測量後髂骨至肩胛骨下的長度，並剪裁成Y型貼布。

步驟2：

Y型貼布基部固定在髂骨上。

步驟3：

Y字部位左右包覆背部的肌肉向上貼至肩胛骨下方。

肌內效EX 致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。

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