【健身貼紮】怕深蹲傷膝蓋? 1招加強股四頭肌搞定

健身貼紮

2018/08/20

作者 Tasi An

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   你必讀本文的三大理由 :
   1.了解什麼是股四頭肌
   2.了解股四頭肌的解剖位置
   3.了解股四頭肌的貼紮方式

膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節，久病成良醫，相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了，像常見的膝蓋下方痛有跳躍膝；靠近大腿外側痛有跑者膝；兩側有副韌帶和半月板受損等等。

健身時不管是全身性的訓練還是下肢訓練，膝蓋的負擔都不小，如果沒有強而有力的股四頭肌，很容易造成膝關節受傷，而且長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態，也可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。

保護膝蓋最好的方式除了訓練不要過度，適時的休息，加強股四頭肌也是一個好方法。股四頭肌位於大腿前側，是人體最大、最有力的肌肉之一，英文名Quadriceps意為四個頭包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，此肌肉的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢，也是跑步、跳躍時作為主動肌及吸震的肌群之一。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉，膝蓋打直的時候用手摸摸看，就會發現有幾條硬硬的肌肉。

股四頭肌提供膝蓋穩定性和力量，功用有點像是煞車系統，能夠在下肢運動的時候提供阻抗。一般來說，股四頭肌愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。