健身非常容易受傷卻又常被忽略的部位就是手腕，許多推舉的動作都需要靠著手腕支撐啞鈴或槓鈴的重量，如果沒有注意手腕控制，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，然後就受傷了。輕者造成關節內部疼痛，嚴重者後期甚至發展成關節炎。
那什麼樣的狀況的會造成腕關節受傷呢?現在很多健身者在健身時，喜歡做超乎自己能力的重量，造成關節磨損，進而產生傷害。有許多人在重量訓練結束後痛的不是肌肉而是關節，那表示訓練都白做了。

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所以健身者保護、保養自己的腕關節是相當重要的一件事，再談如何保養之前，我們先了解，何謂腕關節。腕關節是位於手部的腕骨，以及位於前臂部分的橈骨和尺骨所構成。腕骨是由八塊小骨骼所構成，第一排包括舟狀骨(Scaphoid)、月狀骨(Lunate)、三角骨(Triquetrum)、豆狀骨(Pisiform)、第二排包括大多角骨(Trapezium)、小多角骨(Trapezoid)、頭狀骨(Capitate)、鈎狀骨(Hamate)。

當手部受到強烈的衝擊時，腕骨的位置會出現錯位的狀況，這就是手腕產生疼痛的原因。此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。

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預防手腕受傷的原則如下：
用力讓手腕保持正中位置，不過度伸直也不過於彎曲。乍看之下簡單，卻容易被忽略，往往重量一來，手腕就順勢垂了下來。因此要注意別讓手腕因為重量而改變姿勢。此外也可以用肌內效貼布的支撐、誘發效果幫助手腕穩定，並增強手部力量，讓手部活動更加順暢！最後再加上貼布本身水波紋路的作用，讓局部貼紮部位的代謝循環提升，讓更多的身體養分可以進入該部位，並將身體廢物帶離開，讓手腕的傷痛能夠好得更快。fpn

【橈側伸腕肌放鬆】
1.擺位：手腕做屈曲(橈側伸腕肌伸展)

2.貼布長度：從手背外側沿著橈側伸腕肌量到手肘外側(外髁)，剪Y型，開口開在手腕處。

3.貼紮方式：錨點留一格下在手背外側，兩邊沿著橈側伸腕肌貼，張力給自然張力。

【橈尺關節穩定】

1.擺位：平放即可(水平位置)

2.貼布長度：剪一條長度三格的貼布。

3.貼紮方式：貼布從中間撕開，錨點留一格下在橈尺關節(韌帶)處，順著手腕貼包覆手腕。

手腕的傷害時常被我們忽略，等到產生疼痛時，往往對生活會造成許多不便，因此適時的使用肌貼，預防運動傷害的發生，才能夠讓避免傷害帶來的麻煩。

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