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【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌 4步驟貼紮輔助腹外斜肌

2019/05/31
作者 student
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【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌 4步驟貼紮輔助腹外斜肌


   你必讀本文的三大理由 :
       1.了解正確的腹肌訓練概念
       2.說明腹外斜肌和其功用
       3.了解腹外斜肌的貼紮方法

 

許多人為了能夠更快鍛鍊出腹肌,會不停的進行腹部高強度訓練,但這樣會使該肌群過度疲勞,在沒有適當休息的狀況下,很容易拉傷。正確的腹肌訓練應該採高強度、低次數的方式來進行!一般而言,側腹肌也是較容易忽視鍛鍊的部位,所以當側腹肌無力時,可以採用貼紮來加強輔助。

在介紹貼紮方式之前,以下先簡單的介紹何謂腹外斜肌。
腹外斜肌屬於最外層的淺層肌肉,主要肌肉在軀幹的兩側,直接摸就摸得到。肌肉起點為下方第8根肋骨,肌肉終點為髂骨(又稱髂嵴),腹股溝韌帶主要作用是穩定與旋轉軀幹之用,並輔助腹直肌的彎曲。當身體側轉運動時,實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。

側腹肌是協助人體軀幹的穩定並作迴旋動作,所以肌肉疲勞和外傷的機會比較常見。當我們彎腰又迴轉身體時,就容易發生肌肉拉傷,或是一些需要借助腰力動作的運動(過度迴旋動作),如棒球運動的揮棒動作、網球運動、高爾夫球運動的揮拍,都容易造成側腹肌的酸痛甚至拉傷肌肉。所以訓練時,一定要適當休息放鬆,此外也可以利用肌內效貼布來輔助。

延伸閱讀:【健身貼紮】為什麼健身前要先貼紮? 預防傷害、增強表現的原因告訴你

強化腹外斜肌貼紮方法

Step1. 側躺,上半身轉成正面朝上。以貼布背面測量恥骨到身體體側中間,並裁剪成Y型。

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Step2. 將錨點固定在恥骨上方(角度斜向身體一側)

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Step3. 上方貼布順著肋骨最下方,往身體側邊貼,下方貼布沿著骨盆上緣(手叉腰處)貼。

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Step4. 完成。

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