曾在健身房看到有人身上貼有不同顏色的貼布，好奇卻又不好意思上前詢問？聽教練聊到肌貼能幫助訓練功效，但卻不清楚原因？其實這種貼布叫「肌內效」，是許多健身愛好者、專業運動員和物理治療師的愛用好物，也是幫助強化運動表現和舒緩運動後痠痛的秘密武器。以下就從貼布原理和健身時貼紮的方式，來更了解肌內效吧～   

什麼是肌內效貼布？
其實貼布本身不含藥性，而是靠著貼布上的特殊凝膠紋路設計及貼布本身的彈力，來協助肌肉、骨骼和循環達到更好的運作。
＊針對肌肉：促進肌肉表現、放鬆緊繃肌肉，或是輕微刺激皮膚肌肉，達到減緩疼痛的效果。
＊針對骨骼：限制關節活動，來幫助矯正姿勢和改善不良動作等。
＊針對循環：減輕水腫與淋巴導流，加速身體恢復。

如何用肌貼來促進肌肉表現及放鬆？
透過肌內效的原理之一「蹺蹺板原理」，利用拉伸貼布時貼布所產生的回彈力，作用在肌肉上，來協助肌肉用力或放鬆。根據貼布貼的方向，有「促進」和「抑制」兩種貼法，也有著不同效果。

當貼布回彈的方向與肌肉收縮的方向相同時，就可以幫助用力，這時我們稱之為「促進」；當貼布回彈方向與肌肉收縮方向相反時，則可以幫助肌肉放鬆，這時我們稱為「抑制」。

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為什麼健身要貼肌內效貼布?
運動過程中，最害怕發生運動傷害，影響訓練成果或身體健康。為了達到更好、更安全的健身表現，可以使用肌內效貼布貼在需要用力的肌肉上，搭配「促進貼法」，讓貼布協助肌肉用力。然而在肌肉痠痛時，也非常適合使用；透過「抑制貼法」，能夠有效幫助肌肉放鬆，縮短身體恢復時間。

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貼心小提醒
想要真正預防運動傷害，除了熱身與運動後伸展之外，適時休息、不做超過自己能力的訓練也很重要，把握以上原則就能避免運動傷害囉！

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