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健身秘密武器-巧妙使用肌貼,增強表現同時預防傷害

2019/07/02
作者 布丁
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健身秘密武器-巧妙使用肌貼,增強表現同時預防傷害


   我們推薦這篇文章的原因 :
       1. 了解健身運動肌貼的好處
       2. 了解肌內效貼布
       3. 掌握肌內效貼布的原理

 

曾在健身房看到有人身上貼有不同顏色的貼布,好奇卻又不好意思上前詢問?聽教練聊到肌貼能幫助訓練功效,但卻不清楚原因?其實這種貼布叫「肌內效」,是許多健身愛好者、專業運動員和物理治療師的愛用好物,也是幫助強化運動表現和舒緩運動後痠痛的秘密武器。以下就從貼布原理和健身時貼紮的方式,來更了解肌內效吧~   

什麼是肌內效貼布?
其實貼布本身不含藥性,而是靠著貼布上的特殊凝膠紋路設計及貼布本身的彈力,來協助肌肉、骨骼和循環達到更好的運作。
*針對肌肉:促進肌肉表現、放鬆緊繃肌肉,或是輕微刺激皮膚肌肉,達到減緩疼痛的效果。
*針對骨骼:限制關節活動,來幫助矯正姿勢和改善不良動作等。
*針對循環:減輕水腫與淋巴導流,加速身體恢復。

如何用肌貼來促進肌肉表現及放鬆?
透過肌內效的原理之一「蹺蹺板原理」,利用拉伸貼布時貼布所產生的回彈力,作用在肌肉上,來協助肌肉用力或放鬆。根據貼布貼的方向,有「促進」和「抑制」兩種貼法,也有著不同效果。

當貼布回彈的方向與肌肉收縮的方向相同時,就可以幫助用力,這時我們稱之為「促進」;當貼布回彈方向與肌肉收縮方向相反時,則可以幫助肌肉放鬆,這時我們稱為「抑制」。

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延伸閱讀:從頭到腳全副武裝 【健身貼紮】全身貼法一次公開

為什麼健身要貼肌內效貼布?
運動過程中,最害怕發生運動傷害,影響訓練成果或身體健康。為了達到更好、更安全的健身表現,可以使用肌內效貼布貼在需要用力的肌肉上,搭配「促進貼法」,讓貼布協助肌肉用力。然而在肌肉痠痛時,也非常適合使用;透過「抑制貼法」,能夠有效幫助肌肉放鬆,縮短身體恢復時間。

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延伸閱讀:健身貼紮 告別健身肩膀痛 強化三角肌、保護肩關節的四招貼紮

貼心小提醒
想要真正預防運動傷害,除了熱身與運動後伸展之外,適時休息、不做超過自己能力的訓練也很重要,把握以上原則就能避免運動傷害囉!

 


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