過去偶見專業運動選手，尤其是田徑選手和籃球球員在出賽時會在身上肌肉貼上藍色的貼布，近年來卻已見到許多業餘跑者或運動者也開始使用，貼布形狀多樣化，色彩也繽紛起來，到底身上貼這些只是神氣，還是真的有作用呢？

多年前引進肌內效貼布的鄭大哥跟我講貼布原理的時候，老實說，我實在半信半疑，大概從小被沙隆巴斯類藥膏貼布觀念綁架了，實在懷疑這種上面沒有塗藥的貼布，居然會有療效？！還能增加運動表現？該不會是因為心理作用吧？

肌內效貼布是日本Kenzo Kase醫師在西元1980年發明，一開始以布及漿糊為原料製造。經過不斷製造技術改良，新一代的肌內效貼布已經兼具透氣性、運動後不需去除，使用者可以洗澡，貼布可以維持兩三天，除了運動之外，日常生活中問題，諸如落枕、新生嬰兒媽媽手等肌肉肌腱問題都可以應用等優點。它的主要設計原理是：

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新一代的肌內效貼布已經兼具透氣性、運動後不需去除，使用者可以洗澡，貼布可以維持兩三天。（圖:蔡忠憲復健師提供）

（1）在貼布上有特殊凝膠紋路設計，貼在皮膚上會因此拉起皮膚，加速裡層肌肉的組織液流通，具有消腫，止痛的效果。

（2）貼布本身具有彈性，幫助肌肉收縮做工，也就是利用貼布產生的彈力，讓動作更輕鬆做得到。

在貼貼布時，利用拉扯貼布的張力可以產生不同的效果，當強力張力時可以矯正姿勢，進一步可以固定關節，例如應用在腰椎側彎矯正。中度張力時幫助肌肉做工，讓動作更順利，支撐軟組織、重整疤痕，應用在促進運動表現或者外傷復健，當貼貼布時不拉扯，直接貼上去的時候是利用貼布的自然張力，具有放鬆肌肉筋膜，引流腫脹淋巴液效果，適用在當有運動傷害腫脹，或高強度運動後需要放鬆恢復的時候。不同的張力有不同的效果，不知道原理亂貼沒有效果，甚至有反效果。

貼紮步驟一。（圖:蔡忠憲復健師提供）

貼紮步驟二。（圖:蔡忠憲復健師提供）

方向也很有關係，貼錯方向，本來是要幫助肌肉收縮，反而阻止肌肉收縮，會讓動作更吃力。因此，想利用該貼布，需要具備專業知識才能發揮效果。專業運動員有訓練師可以負責貼紮，一般市民運動者只能去復健診所找受過貼紮訓練的復健師服務，但是畢竟每次都要去復健診所報到並不方便，因此近來開了不少講座，指導運動者自己貼貼布，針對自己的運動需要學習自己貼紮。

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針對跑步者應該學會的貼紮技術包含：

1. 足部：防止或治療跑者最害怕的足底筋膜炎、踝關節扭傷腳（翻船）、拇趾外翻、前腳掌的趾蹠滑液囊腫、腳板內側伸趾長肌與肌腱。

避免腳踝扭傷貼紮方式。（圖:蔡忠憲復健師提供）

2. 小腿：可治療阿基里氏腱發炎、小腿前面脛骨前肌肌腱炎，防止小腿抽筋。

預防小腿抽筋貼紮方式。（圖:蔡忠憲復健師提供）

3. 膝關節： 內外副韌帶、前後十字韌帶發炎及跳躍膝（膝蓋前面髕股肌腱炎）、跑步時防止髕股左右移動等。

膝關節貼紮方式。（圖:蔡忠憲復健師提供）

4. 大腿與臀部：膝蓋上方的股四頭肌、腿後肌痠痛及後膝關節囊受損。臀肌拉傷、腰背痠痛。

郭豐洲 郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣，以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動，2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會，讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽，也開設跑步課程，除親自在校授課外，也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。

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