本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。

大小胸成因(胸肌)

a.長期施力不均：

未經過訓練之前，右撇子長期習慣使用右手出力，導致右手肌力強過左邊。

b.兩側肌力不均：

一些球類運動都是不對稱運動（慣用邊出力多），長期之下導致肌力不均。

c.訓練姿勢不良(歪一邊)：

開始接觸重訓後，在做推胸，拉背，推肩等雙關節動作時（肩肘關節同時運動）

由於右手力量強，習慣"手"出力，右邊的胸背反而無法得到好的訓練效果；

左手力量弱，反而無意間使用較多胸背肩(軀幹)的力量，

使得左邊胸背得到好的訓練效果。長久下來，左邊胸肌就比右邊大(有力)。

大小胸肌矯正方式：

１．集中注意力

注意力放在右(弱邊)"肩"關節胸肌收縮活動上，關節活動幅度也是要比左邊大。

２．注意"手肘的位置"

胸背的肌肉訓練都是經過肩關節來帶動上臂出力，而"手肘"是上臂最遠處，

控制手肘位置來判定上臂動作是否到位，才能有效練到胸肌側底收縮與伸展。

３．練習"啞鈴"

啞鈴的動作左右分開，能夠更清楚的感受左右兩手與左右兩胸的用力與控制狀況，

也是最有效確實能夠改善強弱邊的訓練方法。

４．操作當下

a.比較強(左)的那邊胸肌完全不要管他。

b.注意力完全集中在右邊胸肌上，肩關節胸肌收縮。

c.右邊三頭力量收掉，減少手肘出力。

d.學習核心發動-力量由內而外發出，從

A腰挺出力(穩定身體)>

B胸出力帶動肩膀>

C手被帶動

如此才能確實練到軀幹肌肉

５．逆向操作

如果是左弱右強，那方式就相反調整即可，

以上矯正方式適用於左右上肢肌力差異所影響。

如果有人上肢肌力無差，卻有大小胸差異，

那往往是動作歪一邊，請個人在旁邊幫忙調正吧。

６．調整手部肌力差異 http://ppt.cc/3zsd

邱柏學 投入健身教育多年，教學時數破萬，學員超過400人，幫助眾多學員健身成功。2011年開始網路分享健身專業知識與技術。出版書籍：2014健身Yes！曲線Coming！

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