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胖子要先減肥才能練肌嗎?

2018/07/29
作者 輔大金鋼狼邱柏學
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胖子要先減肥才能練肌嗎?

 

 

Great_Body_Transformation-26331  

迷思一:胖子練肌肉會變更大隻?

 

很多人覺得健身會長肌肉現在已經很胖了練一練又長肌肉那不就變得又肉又壯跟熊一樣!

所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身,這樣才能得到結實勻稱的身材~


事實:健身讓你會瘦~會壯~亦會肥??!

健身容易長肌肉沒錯!也可以練到肌肉變小,也可能可以同時減肥!

也可能越練越肥???重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況:

1.同時增肌減脂:

營養均衡熱量適當,訓練刺激過後,你的肌肉得到足夠的營養可以生長,

但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積,而且健身運動是會"消耗熱量"的,你還能夠同時減去脂肪。

 

健壯代表:傑森史塔森

 

2.又壯又肥:

假如你練肌同時毫不克制大吃大喝,那你得肌肉得到了營養得以生長。

但是過剩的熱量就拿來長肥肉囉。你就會同時長肌肉又長胖,變肉壯熊。

 

 

3.越練越瘦:

營養熱量不足,運動時間過長並且搭配大量有氧運動,消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充,肌肉也消耗掉了。

 

左圖馬拉松選手的身材,其為刻意減少體重與肌肉量,做為減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。

經常練習大量有氧,肌力做不夠,營養也不夠,就容易像他這般削減掉肌肉量。


錯誤方式:先減肥再健身

常見純減肥方式:節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦,但是容易卡關也容易復胖!

因為運動,熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。

當你肌肉流失的時候,代謝能力變差了,身體消耗熱量的能力變差了,變成易胖體質。

 

何謂代謝?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=496414897096162

所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了,但是你身上的肌肉也都消光光了,

要再重新練起來,幹嘛走這個冤枉路?!所以減肥一開始就必須練肌肉,

代謝能力變強了也能有助減肥,減肥與身材事半功倍

 

 

 

減肥同時重訓,加速減肥又同時擁有好身材,何樂不為~!

 


邱柏學
投入健身教育多年,教學時數破萬,學員超過400人,幫助眾多學員健身成功。2011年開始網路分享健身專業知識與技術。出版書籍:2014健身Yes!曲線Coming!
   


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