你真的有練對肌群嗎？！來看看不受傷的健身貼紮，是如何矯正訓練姿勢

健身貼紮

2019/08/20

作者布丁

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我們推薦這篇文章的原因 :
   1. 如何正確進行基礎阻力訓練動作
   2. 瞭解肌內效貼紮對阻力訓練的幫助
   3. 避免阻力訓練中常見的代償現象

Amber 教練簡介：

　　近年隨著健康意識抬頭，健身風氣日漸盛行，健身房一間一間的開幕。同時公立運動中心也在各縣市慢慢建置完善，民眾秉持「要活就要動」的理由，越來越多人走進健身房，拿起重量開始進行阻力訓練。
　　然而現今，我們很容易透過媒體獲得各種海量的訊息，比方像是：「一天只要3分鐘，一個月包瘦3公斤」；或是「只要跟著這樣吃，增肌減脂好輕鬆」。在眾多商業手法的催化中，不少人開始尋求速效的方式，希望短時間內可以達到目標。其中暗藏缺少辨別資訊正確與否，或錯估自己體能的陷阱。往往在一時興起跟著運動之後，不僅沒有效果，最糟糕的是危害到自身安全或受傷，才感到得不償失。

其實常做的卧推、啞鈴飛鳥訓練，都是隱含肩關節受傷風險的動作
　　因此在訓練前，如何判別並確認所獲得資訊之正確性，有兩點可供我們參考：１.尋求專業的教練教學，針對自身狀況給予最適當的訓練安排；２.搜尋具公信力且有完善考評、實作規劃的教材內容，從中建立良好健身知識和概念後，再去執行訓練計畫。在健身貼紮線上課程中，將會介紹８種連動全身的功能性訓練，隨著「上肢、下肢推拉和核心肌群」的肌動分類規劃來學習、提示動作中的增肌技巧；並搭配肌內效貼布，運用貼布本身增強肌力表現的作用，加速提升訓練成效。　　

從實際案例來看，在眾多訓練項目中，假如教練只能選擇一項動作教導學員，那麼多數教練都會選擇「硬舉」這項阻力訓練。硬舉是一種以身體後側肌群出力為主導的肌力訓練動作，也是久坐者的救命仙丹。此動作訓練到的肌群為臀大肌和腿後腱肌群；協同肌群有小腿肌群、穩定姿勢的束脊肌群，以及背部抗彎曲的深層核心肌群。簡單一個動作卻連動到這麼多種肌群發力，可以說是鍛鍊效率很高的動作之一。只要透過正確的鍛鍊方式，不但可以增強因長期久坐而肌弱化的臀部肌群與腿後腱肌群的肌力，更能夠增強下背核心的穩定性，進而矯正不良姿勢，改善腰痠背痛！

最常見的健身貼紮應用是「豎脊肌促進貼紮」與「下背腰椎穩定Ｉ型」
　　如果你早就把硬舉列為平時訓練菜單中的項目，也可以透過健身貼紮線上課程，學習如何利用肌內效貼布，增強硬舉時的肌力表現。並透過下背穩定的貼紮方法，維持正確姿勢、避免代償。讓訓練品質有效提升，同時降低增肌過程中的傷害風險。

　　另外，除了硬舉動作，健身貼紮線上課程也有針對「深蹲」、「肩推」、「引體向上」、「手臂訓練」和「核心訓練」，分別帶你掌握姿勢矯正、訓練防護的貼紮應用。身旁若有訓練新手，或是已經訓練一段時間卻無法維持正確姿勢的苦主，學會後帶領他們，一起追求突破的機會吧！只要開通線上課程，不論何時何地，不論觀看幾次，都可以自己安排學習進度。Step by step 由我親自講授安全增肌的要領，加上肌內效健身貼紮，就是要你 Fit 見更美好的自己！